改變進食次序很多人吃飯的時候，第一件事就會先扒幾口飯，才會吃其他菜或肉，但其實這是非常容易致肥的壞習慣 。營養師營養師因為白飯和面屬于精緻淀粉，進食時先吃白飯或面就會令血糖快速上升，令胰島素大量分泌，容易造成脂肪堆積 。
營養師營養師表示如果想吃得瘦又吃得飽，可以先從和豐富膳食纖維的蔬菜類開始吃，讓身體有飽足感，然后再吃可以給予很多飽足感和富含蛋白質的肉魚蛋豆類食物，再吃纖維量高含非精緻碳水化合物的全谷類和根莖類食物，就可以不捱餓有效減少卡路里攝取量 。
執行「輕食法」很簡單，進行輕食的當天早餐正常吃，中午不吃午餐，到下午4 5時就再吃些蔬果、堅果和豆腐等的輕食，透過拉長餐與餐之間的時間，令身體有時間休息，晚餐則可以吃高纖的輕食，多攝取膳食纖維促進腸道蠕動，減輕身體負擔 。
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多喝水水可以幫助消化、排毒和提升身體的新陳代謝，還是燃燒脂肪的必要元素 。而有水腫問題的朋友更要多喝水，因為如果身體水份攝取量不足，身體就會將更多水份留在身體中，令水腫變得更嚴重 。
【怎么養成易瘦體質 做到這幾點不用挨餓也能健康瘦】
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