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運動節食減肥會反彈嗎 節食減肥會反彈嗎

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減肥是很多女性都會做的事情 ， 而有一部分人習慣于節食減肥的方法 ， 其短期效果比較明顯 ， 那么節食減肥會出現反彈情況嗎？節食減肥反彈要怎么補救呢？【運動節食減肥會反彈嗎 節食減肥會反彈嗎】節食減肥會反彈嗎會 。
節食減肥是會出現反彈情況的 ， 這是因為節食期間基礎代謝率會緩慢下降 ， 直到和攝入量維持平衡 ， 此時體重就不再下降 。相對的 ， 恢復正常飲食 ， 基礎代謝率也會緩慢上升 ， 但是恢復正常飲食初期攝入的能量會大于代謝的能量 ， 直至代謝率和攝入量維持平衡 ， 體重不再增加 。所以一般不推薦節食減肥的方法 。
節食減肥反彈怎么補救節食減肥后吃飯很容易反彈 ， 復食避免反彈的方法：
1、斷食幾天復食回谷幾天 。
2、食物由少到多、由軟到硬、由液體到固體、由清淡到正常 。
3、每天至少喝3升水 ， 配合服用小麥芽粉 。
4、戒煙戒酒 。
5、建議用有機糧和生食食品制定食譜 。
節食后的反彈期是多久一般來說是兩個月 。
節食減肥是會出現反彈期的 ， 而一般正常情況下 ， 節食減肥的反彈會持續兩個月左右 ， 但是也有一部分人 ， 節食減肥的力度過大 ， 反彈的作用會更大 ， 而且反彈期會因為個人情況的不同 ， 在出現時間上面會有差異 ， 所以出現時間超過兩個月 ， 在三個月或者更久 ， 也不用奇怪 ， 都是正常的 。
如何正確減肥科學運動 減肥就多做有氧運動 ， 每周三至五次的運動 ， 每次時長30-60分鐘 ， 但新手要根據自己的情況逐步過渡到這樣的運動量 ， 而不是一開始就猛練 。
控制飲食 控制飲食不是節食、也不是控制食量 ， 而是控制攝入的熱量 。所以 ， 要注意調整飲食結構和飲食習慣 ， 比如少油膩、少零食、多蔬果、晚9點后不要吃東西等 。
長期堅持 一般一個減肥周期可以設定在二至三個月 ， 在這個時間段內為自己設定一個比較具體的目標 ， 比如將體脂率從25%下降到20% 。結束之后 ， 再規劃下一個減肥周期 。哪怕減肥成功 ， 那只能說是開了個頭 ， 因為你如果恢復原來的生活方式 ， 又會重新胖起來 ， 所以說是一個長期的過程 。目的是讓良好的運動和飲食 ， 成為自覺的生活習慣 。

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