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孩子失眠吃什么食物 失眠吃什么食物

生活百科飲食指南

失眠是現代人的大問題啊，幾乎人人都會遇到 。晚上總是睡不好？不必吃安眠藥，多吃這幾種食物就能解決問題！蜂蜜具有滋陰潤燥、補虛潤肺、解毒、調和諸藥的作用 。蜂蜜中還含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質、維生素及多種礦物質，具有安神靜氣的功效 。
在上床睡覺前幾個小時，把蜂蜜加到熱牛奶或者涼茶中喝下去，你往往能很快入睡 。蜂蜜中的葡萄糖會降低對于食欲的神經遞質的分泌，從而提高你的睡眠質量 。蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶都很棒！
全谷物食物五谷雜糧是日常生活飲食的基石，如果在睡覺前感到心神不安的話，可以吃一片全麥面包或者堅果麥片 。這些食物都促進胰島素的產生，有利于神經通路獲得色氨酸，從而達到鎮靜效果 。
香蕉香蕉是一種高鉀食物，鉀是深度睡眠所必須的一種礦物質，同時香蕉的氨基酸和鎂都有鎮靜效果 。所以，多吃香蕉對人體當然大有好處了！
豆制品長期以來治療失眠的藥物就是維生素B，它可以減輕壓力和焦慮，而豆制品就是天然的維生素B混合物，里面含有多種B類維生素，如B6、葉酸等，所以多吃些豆制品，自然會達到治療失眠的效果 。
牛奶一杯牛奶會對獲得美好的睡眠起很大作用，乳制品里含有豐富的氨基酸和鈣，都會有助于人體更加深入的睡眠 。
堅果如果感覺睡不著，也可以吃些堅果 。堅果有助于提高大腦中的5-羥色胺水平，是鎂和色氨酸的極好來源 。核桃，亞麻籽，南瓜籽和向日葵種子還是天然的鎮靜劑 。吃堅果可以干著吃，也可以跟蔬菜、酸奶混合后伴著吃，味道都很不錯 。
燕麥燕麥是褪黑激素的天然來源，褪黑素是一種有助于控制身體睡眠、喚醒周期的激素 。如果在睡覺前需要吃點兒什么，請喝一小碗燕麥粥或健康的燕麥餅干 。
鷹嘴豆鷹嘴豆是一種神奇的豆科植物 。鷹嘴豆不僅被證明可以幫人們控制飲食，而且它的維生素B6也很高 。維生素B6能幫助你的身體產生5-羥色胺，這是一種可以讓人產生愉快感覺的激素，可以促進你的心理健康，幫助你輕松休息 。
酸奶酸奶中豐富的鈣可以幫助人體產生褪黑素和睡眠誘導激素，幫助你盡快入睡 。
櫻桃汁櫻桃中同樣含有高褪黑激素，經常喝櫻桃汁或者吃櫻桃會幫助失眠者調節睡眠周期，獲得更高的睡眠質量 。
菊花茶菊花茶有平靜心神的作用，如果睡不著的話不妨沖泡一杯菊花茶吧，可以幫助你平復肝火，獲得高質量的睡眠 。
葡萄葡萄含有胡蘿卜素、維生素B1等多種維生素，常食葡萄，對神經衰弱和過度疲勞均有補益作用 。
很多品種的葡萄里都含有很高的褪黑素，可以幫助你進行睡眠 。所以睡前吃點兒葡萄或者喝點兒葡萄酒都是很不錯的選擇 。只是過量攝入酒精反而對人體有害 。
雞蛋【孩子失眠吃什么食物 失眠吃什么食物】 雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質，如蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀，被人們稱作“理想的營養庫” 。而雞蛋中的鈣和鉀助眠的作用也非常明顯 。

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