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安神助眠的食物 安神助眠的食物和水果

生活百科飲食指南

安神助眠的食物，現代生活節奏快，人們長期處于緊張狀態，難免引起失眠，下面給大家推薦10種安神助眠的食物，對緩解緊張情緒大有助益 。牛奶牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；
另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡 。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯 。
小米小米一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首 。
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富 。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，進而起到安眠、保健、美容的作用 。
核桃核桃仁含有豐富的營養素，每百克含蛋白質15~20克、碳水化合物10克，并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素，對人體有益，可強健大腦 。
而且核桃是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀 。
大棗大棗現代研究表明，大棗含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用 。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效 。
蜂蜜蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質 。
中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對神經衰弱的失眠有效 。蜂蜜中還含有的多種酶和礦物質，發生協同作用后，可以提高人體免疫力 。【安神助眠的食物 安神助眠的食物和水果】
蓮子蓮子對心臟是非常好的，經常食用能讓人心氣足，變得愛笑開朗 。蓮子芯泡茶喝可以去心火，可以治療心煩意亂等癥狀，具有補脾止瀉，養心安神之功效 。
百合百合中醫上講鮮百合具有養心安神，潤肺止咳的功效，對病后虛弱的人非常有益 。而且，還可以清心安神，適宜神經衰弱、睡眠不寧者食用 。
萵筍萵苣含有多種維生素和礦物質，具有調節神經系統功能的作用，其所含有機化含物中富含人體可吸收的鐵元素，對有缺鐵性貧血病人十分有利 。
萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，適宜于神經衰弱失眠者 。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效 。
全麥面包全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放松、不緊張 。在喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠 。
菠菜菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定，促進神經健康，讓你保持心情平和 。而且，菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷，及一定量的鐵、維生素E、輔酶Q10等有益成分，能供給人體多種營養物質 。

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