在經期這個特殊時期 ， 便秘的女性不宜服用瀉下、通便藥 ， 否則容易引起痛經、月經血塊等癥 ， 最好的方法就是通過飲食的調理 。紫薯糙米粥糙米100克、紫薯70克、熟白芝麻和冰糖各適量 。紫薯洗凈、切小塊 ， 糙米洗凈 ， 放入沙煲 ， 加入冷水 ， 大火煮開 ， 再放紫薯和白芝麻 ， 煮至材料熟軟 ， 再放冰糖 。
作用：糙米和紫薯含大量纖維素 ， 可促進腸道有益菌增殖 ， 加速腸道蠕動 ， 軟化糞便 ， 改善便秘 ， 白芝麻含有豐富的油脂 ， 可以潤滑腸道 ， 促進排便 。粥屬溫熱 ， 很適合經期女性的飲食原則 。
花生燕麥粥紅皮花生米 ， 燕麥 ， 大米 ， 冰糖各適量 。花生米、燕麥、大米洗干凈 ， 一起放到鍋里 ， 加適量清水煮成粥 ， 最后放冰糖調味 。
作用：燕麥不僅能有效促進排便 ， 其中的高粘稠度的可溶性纖維 ， 能延緩胃的排空 ， 增加飽腹感 ， 控制食欲 ， 花生煮熟后有很好的補血 ， 潤肺 ， 潤腸的功效 ， 此粥經期吃 ， 不僅可治便秘 ， 還有利補血 。
胡桃紅棗粥胡桃仁15克 ， 紅棗5個 ， 大米100克 ， 白糖少許 。將胡桃破殼取仁 ， 紅棗去核 ， 大米洗干凈 ， 將胡桃仁、大棗同放入鍋中 ， 加清水適量煮粥 ， 熟時再放冰糖 ， 小火煮沸 。
【經期便秘吃什么改善 經期吃什么緩解便秘】 作用：胡桃仁有益肝、補腎、養血、潤燥、通便的作用 ， 紅棗可補中益氣 ， 養血安神 ， 經期食用可改善腰膝酸軟 ， 大便干燥等癥狀 。
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