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吃什么可以治療便秘 便秘吃啥

生活百科飲食指南

大多減肥者都有便秘的困擾 。便秘不僅影響著人們的身體健康 ， 長久下去便秘也會引起小肚子凸出 。怎么辦？介紹6種飲食治療便秘的妙招給大家 ， 幫你解決便秘的困擾 。怎么治療便秘
食用高纖維飲食【吃什么可以治療便秘 便秘吃啥】 由于膳食纖維會增進腸道蠕動 ， 縮短食物通過的時間 ， 使得食物中所含的有害物質接觸腸黏膜的機會減少 ， 同時不可溶性纖維可以吸收部份有害物質 ， 使之無法接觸腸黏膜 ， 減少毒害 ， 使大腸癌發生的機會大大減少 。此外 ， 因為富含纖維的食物都有體積大 ， 熱量低的特性 ， 因此食用此類食品既可使人有飽足感 ， 又不會吃進太多熱量 ， 對怕胖的現代人而言 ， 是一大福音 。

多食用各類植物性食品 坊間常可看見與“痔”有關的藥品或醫療廣告 ， 而他們的訴求就是針對許多人便秘的問題而來 。因此建議大家多食用全谷類 ， 干豆類 ， 海藻類 ， 地下根(莖)類 ， 新鮮蔬菜及時令水果等食物 ， 同時多喝水 ， 不僅借纖維來預防便秘 ， 同時也得到這些目前正在被熱烈研究 ， 并且可能在二十一世紀時被列入維生素行列中的各類植物化學物質 ， 使身體能夠更健康 ， 更有活力 。
要有足夠的水份 除了正餐中的湯之外 ， 每日至少喝五至六杯水(若是您吃飯時不喝湯 ， 則需要喝八杯水)  ， 這是解決便秘的第一重點 。您也可在起床空腹時喝一杯冷水 ， 具有刺激大腸蠕動 ， 利便的效果 。多吃各類天然植物性食品 ， 例如全谷類 ， 干豆類 ， 海藻類 ， 地下根(莖)類 ， 新鮮蔬菜及時令水果等食物 ， 既可增加纖維攝取 ， 又可獲得各類植物化學物質 。
規律的運動可以增進身體的機能 ， 腸道的活動也會受影響 ， 同時可以放松心情 ， 有利于腸道的蠕動及腸內有益菌的生長 ， 要知道：壓力會殺死腸內有益菌的 。

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