1、對于從來沒有學習過壓腿并柔韌度不是很好的同學 ， 在開始練習前在先進行熱身運動 ， 先活動手腳 ， 再嘗試地低頭、彎腰 ， 試試先用手碰腳 ， 慢慢延至頭碰到腳 。要慢慢練習 ， 注意剛開始不宜做強度大的練習 ， 以免誤傷韌帶 。
2、慢慢進入狀態后 ， 可把腿放在與腰同高的物體上 ， 髖部向后坐臀部端平 ， 支撐腿與地面垂直 ， 同時膝蓋挺直 ， 被壓腿腳尖向上并有意識地向身體方向回勾 ， 上身慢慢用力向前移動 ， 使上身與被壓腿成一直線 ， 如果做不到時不要勉強 。
3、腳尖回勾利于拉伸腿部韌帶、肌腱與肌肉 ， 上半身向前移可拉伸軀干與脊椎 ， 一般一條腿壓幾分鐘就可以了 ， 可更換另一腿重復同樣的動作 ， 使身體慢慢變軟有彈性 ， 再可進行下一步 。
4、在上半身與被奪的腿部右成90度時 ， 可再更換動作 ， 先將被壓腿及支撐腿挺直 ， 雙手按壓在被壓腿膝蓋上 ， 慢慢收髖使上身盡量地向前俯壓 ， 這樣可增強膝關節與腿窩肌的伸展性 。
【怎么練壓腿 如何快速練壓腿】5、再接著用雙手按被壓腿膝蓋 ， 髖部向后坐 ， 上半身慢慢用力地向前下俯壓 ， 嘗試讓腹部緊貼大腿 ， 不用過于著急 。
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