從現代醫學的角度來看 ， 長期的心情低落抑郁是不利于人體健康的 ， 其實有很多食物是可以有緩解抑郁的情緒 ， 好心情是可以吃出來的 ， 讓美食來緩解糟糕的心情 ， 心情抑郁吃什么食物好呢？慢消化的糖類情緒抑郁的時候吃一些含糖類慢消化性食物 ， 如全谷類食品、淀粉豆類、薯類 ， 例如黑米飯、全麥包、紅豆沙、綠豆餅以及各種雜糧粥 ， 可以放入少量紅糖或者蜂蜜、葡萄干來調味 ， 這些慢消化的食物可以讓人的血糖維持相對穩定 ， 并能持續地在大腦釋放血清素 ， 從而可以調節心情 。
富含脂肪酸的食物魚油中含有人體必須的脂肪酸 ， 這種脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用 ， 可以幫助人們解除抑郁的情緒 。除了魚油中含有此類脂肪酸 ， 很多堅果也可以很好地補充這類脂肪酸 ， 例如核桃、南瓜子等 。
富含色氨酸與酪氨酸的食物色氨酸一旦被人體成功吸收之后 ， 就能合成一中叫做5-羥色胺的神經介質 ， 這種介質能夠很好的調節人的神經 ， 慢慢會使心情變好變平靜 。酪氨酸是維持腦部的功能必須的一種特殊物質 ， 而且其在人的體內能夠轉化成為腎上腺素 ， 這能夠使人的積極心態有所提升 。富含它們的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、豆類及其制品等 。
富含維生素C的食物補充維生素C的可以使負面的情緒得到快速改善 。因此多吃蔬菜、水果、薯類很有必要 ， 尤其是綠葉菜、柑橘類、莓類水果可以有效的緩解糟糕的心情 。
富含B族維生素的食物維生素B1的缺乏會增加抑郁癥的風險 ， 維生素B6幫助氨基酸轉化為大腦快樂的神經遞質 ， 缺乏煙酸會引起思維混亂 ， 缺乏葉酸也會導致抑郁甚至老年癡呆 ， 維生素B12與神經鞘的合成相關 。所以要多攝入一些富含B族維生素的食物 ， 如瘦肉、粗糧、薯類、豆類、蔬菜 ， 經常吃全蛋和乳制品 。
富含鈣的食物人體在缺鈣時容易情緒急躁、神經質 ， 容易被負面情緒捆綁 ， 嚴重缺乏時還會失眠 ， 陷入壞情緒的惡性循環 。所以適當攝入奶類、豆類和綠葉菜 ， 多曬太陽 ， 多運動 ， 讓鈣維持在一個正常水平 ， 也能改善情緒 。
富含硒的食物硒不僅是著名的抗癌營養素 ， 也能緩解抑郁 。硒的豐富來源有瘦肉、海鮮、全谷類食品、堅果等 。
【精神抑郁吃什么食物好 抑郁吃什么食物好】
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