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晚上睡覺小腿抽筋是怎么回事 晚上睡覺小腿抽筋是什么情況?

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相信每個人晚上睡覺時都有過這樣的經歷 ， 睡覺時翻個身或者伸一下腿 ， 突然小腿就抽筋了 ， 小腿抽筋時疼痛難忍 ， 往往能把人痛醒 ， 那么晚上睡覺小腿抽筋時怎么回事？下面一起來看看吧 。原因一：寒冷刺激晚上睡覺時受外界環境的寒冷刺激會導致小腿抽筋 ， 比如冬天夜晚室溫比較低 ， 睡覺時被子過薄或腿腳露到被外 ， 小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒 。
原因二：疲勞過度疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部乳酸堆積 ， 都會引起肌肉痙攣 。如走路或運動時間過長 ， 使下肢過度疲勞或休息睡眠不足 ， 都可使乳酸堆積 。另外 ， 睡眠休息過多過長 ， 血液循環減慢 ， 使二氧化碳堆積等 。
原因三：缺鈣鈣在肌肉收縮過程中起著重要作用 ， 當血液中鈣離子濃度太低時 ， 肌肉容易興奮而痙攣 。青少年生長發育迅速 ， 很容易缺鈣 ， 因此就常發生腿部抽筋 。
原因四：睡姿不良如果睡覺時長時間仰臥 ， 使被子壓在腳面 ， 或長時間俯臥 ， 使腳面抵在床鋪上 ， 迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態 ， 引起肌肉“被動攣縮” 。
晚上睡覺小腿抽筋怎么辦1、簡單處理
晚上睡覺小腿抽筋最簡單的應對方法就是把大拇指往上扳 ， 并且把腿伸直 ， 可以有效緩解小腿抽筋現象 。
2、身體牽引
睡覺時小腿抽筋時 ， 立馬坐起來 ， 伸直抽筋的小腿 ， 身體微微前傾 ， 用雙手握住前腳掌 ， 慢慢的往身體方向扳 ， 直至痙攣緩解 。
3、按摩小腿
可以用雙手快速的搓擦小腿 ， 或用瘦輕柔小腿肌肉 ， 可有有效緩解小腿抽筋 。
4、穴位刺激
睡覺小腿抽筋時 ， 可以用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等 。
5、熱敷小腿
如果以上方法都不奏效的話 ， 可以用熱毛巾、熱水袋等敷于小腿抽筋處 ， 可以促進肌肉血液循環 ， 緩解肌肉經暖 。
晚上睡覺怎么預防小腿抽筋1、注意保暖
睡覺時要注意驅寒保暖 ， 尤其是在冬天 ， 不讓局部肌肉受寒 ， 受涼容易誘發抽筋 。
2、不要過度疲勞
平時走路或運動時間不要太長 ， 不能讓小腿過度疲勞 ， 避免乳酸堆積 ， 防止小腿抽筋 。
3、適當補鈣
缺鈣也會造成小腿抽筋 ， 尤其是正在發育期的青少年 ， 所以可以適當的補鈣 ， 多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品 ， 能促進鈣鹽溶解 ， 幫助吸收 。
4、注意睡姿
晚上睡覺盡量不要長時間仰臥或俯臥 ， 可以避免小腿肌肉長時間放松導致的肌肉攣縮 。
5、適當鍛煉
平時可以通過適當鍛煉減少抽筋發生 ， 每天拉伸腓腸肌（小腿后側肌肉） ， 可以預防頻繁發作的小腿抽筋 。
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