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吃花生的好處 花生的美味吃法

生活百科飲食指南

要說吃什么有營養 ， 我們一般想到的都是牛奶、雞蛋、排骨、魚這一類食物 。其實 ， 有這樣一種東西 ， 比它們的營養更豐富 ， 比它們的功效更全面！它就是——花生！花生是一種更好的長生果 ， 卻被大多數人忽視 。控制食欲花生是“高飽腹感”食物 ， 能讓你感覺更飽 ， 或者飽的時間更長 。花生的高飽腹感并不僅僅是脂肪、膳食纖維和蛋白質含量的原因 ， 如果在早餐時吃花生或花生醬 ， 就能減少這一天的進食量 。
【吃花生的好處 花生的美味吃法】
有助減鹽咸味零食通常是高鹽食物 。但咸味花生的鹽含量 ， 比同樣重量的切片面包、冰凍華夫餅還要少 。因此 ， 咸味花生不但能滿足你吃咸的愛好 ， 還不容易導致攝入食鹽過量 。
穩定血糖研究發現 ， 如果人們把飲食中的一份紅肉換成花生 ， 患糖尿病的風險會降低21% 。花生會減緩碳水化合物的吸收 。早上吃點花生 ， 你一天的血糖都不會過高 。
保持心臟健康吃花生多的人 ， 患冠心病的風險能減少35% 。研究人員認為 ， 花生中的脂肪酸構成 ， 再加上其他成分的作用 ， 能降低低密度脂蛋白的含量 ， 讓心臟更加健康 。
減少結腸癌風險每周至少吃兩次花生的女性 ， 患結腸癌的風險能降低58%;而每周至少吃兩次花生的男性 ， 能降低27%的風險 。科學家分析 ， 這是花生中的葉酸和其他抗癌的營養物質起了作用 。
花生的美味吃法老醋花生 用料：花生米、陳醋2勺、生抽1勺、糖大半勺、小蔥、洋蔥
做法
1、花生米下有點兒溫熱的油鍋 ， 慢慢炸熟 ， 皮兒變色 ， 鍋里發出叭叭爆的聲音就可 ， 千萬不要怕不熟就繼續炸 ， 會糊的 。
2、炸好的花生米晾涼 ， 放冰箱里冷藏一下 。
3、陳醋2勺 ， 生抽1勺 ， 糖大半勺混合均勻做成調味汁 。
4、小蔥切碎 ， 洋蔥切碎 ， （有香菜也可加點兒 ， ）和花生米拌勻 ， 調味汁澆上即可 。
功效：花生營養豐富 ， 富含人體所需要的不飽和脂肪酸 。長期堅持食用醋泡花生可降低血壓、軟化血管 ， 減少膽固醇的堆積 ， 是防治心血管疾病很好的食品 。
鹽水花生 用料：花生1000克、八角5顆、鹽50克、
做法
1、花生洗凈 。
2、加入水和八角以及鹽 ， 水開后煮10分鐘關火 。
3、關火后讓花生在鍋里燜著 ， 過2個小時再吃（這時更入味） 。
功效：花生中含有一種生物活性很強的天然多酚類物質——白藜蘆醇 。它是腫瘤疾病的天然化學預防劑 ， 同時還能降低血小板聚集 ， 預防和治療動脈粥樣硬化、心腦血管疾病 。而白藜蘆醇被列為最有效的抗衰老物質之一 。

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