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維生素D的作用 什么方法可以補充

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可能很多朋友還不知道，中國人群中維生素D缺乏癥普遍存在，幾乎是10人中有9人缺乏 。缺乏維生素D會有什么影響？小編請來深圳人民醫院骨關節科副主任醫師王華，來給大家具體講一講 。維生素D有什么用維生素D可以防治骨質疏松，預防雞胸、漏斗胸、O型腿等軟骨病，對骨骼健康非常重要 。
越來越多的研究顯示，維生素D能夠大幅度減少心臟病威脅，可以調節免疫力，減少乳腺癌、結腸癌和前列腺癌的風險 。
既然維生素D這么重要，立馬去藥店買幾瓶回來補補？且慢，先判斷自己缺不缺再說 。
怎么知道自己缺不缺維生素 D 1. 自測
1、身體缺維生素 D ，骨骼自己會“說話”，比如：
2、背部及腰腿常常出現疼痛，動一動就更痛；
【維生素D的作用 什么方法可以補充】 3、肌肉無力，感覺身體被掏空，爬樓梯、坐下起立都費勁；
4、用手按著胸骨、肋骨、膝蓋等處，會出現壓痛，甚至出現走路困難、臥床不起、易骨折；
5、出現骨質疏松；
6、出現駝背、身高縮短 。
2. 抽血
去醫院抽血檢查血清 25-（OH）D，是最準確直接的辦法 。如果25-（OH）D低于一定水平，就說明身體缺乏維生素D了 。
人每天需要多少維生素D 維生素D的補充劑量是：
1、19-49歲的健康人每天400-800 IU
2、50歲以上的健康人每天800-1000 IU
維生素D從何吃起 在常吃的食物中，蛋黃、奶酪、蘑菇、牛奶、奶油、動物內臟和某些海魚肉類能提供少量的維生素D 。
其中海魚的肝臟脂肪(魚肝油)能提供大量的維生素D，但它們又不是日常的食物 。
因此，維生素D缺乏是個普遍的問題 。
補充方法仍然是口服為主，肌肉注射不方便，還會出現維生素D水平上升過快的問題 。
由于太大劑量會造成維生素D中毒，在選擇服用維生素D前，應該先咨詢專業醫生 。
維生素D的安全劑量是每天不超過4000IU，所以只要正確服用，通常是不會有問題的 。

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