跑三休一科學嗎跑三休一最科學 _跑三休一

跑步沒有跑幾休幾的科學說法，跑步的原則是“量力而行、循序漸進”，根據身體狀態適當地調整運動，保證充分休息，讓肌肉等到恢復。跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。跑步后應做放松運動，有利于減少疲勞。跑步姿勢：上身應挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。身體重心穩定，不要有大幅度起伏。【跑三休一科學嗎跑三休一最科學】