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骨質疏松吃什么好

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隨著年齡的增加，很多人經常腰酸背痛，關節疼痛，行走和生活不便；牙齒脫落；稍不注意輕輕絆倒或受點碰撞就發生骨折，這個時候老年人比較容易發生骨代謝疾病，醫學上稱之為骨質疏松癥 。那么在老年人出現骨質疏松的時候我們該吃些什么好呢？選擇高蛋白食品老年人骨質疏松要選擇生理價值高的蛋白質食品，如瘦肉、雞蛋、魚、蛋類、和乳類 。不要吃肥肉和動物內臟，以免膽固醇增加；提倡多吃一些黃豆及豆制品，豆油中含有豐富的不飽和脂肪酸，幾乎占脂肪的85.4%，不僅是老年人必須的代償物質，還能降低血液中膽固醇的含量，是更年期的重要食品 。

油類主要以植物油為主骨質疏松的老年人主要以植物油為主（如花生油、豆油、香油、玉米油等），不吃或少吃動物脂肪 。這是因為植物油含的是谷固醇，谷固醇能抑制食物中膽固醇被腸道吸收，防止因為膽固醇過高引起的骨質疏松 。
【骨質疏松吃什么好】
多吃高鐵、高鈣食物多吃一些含鐵和鈣的食物，如豆類、小白菜、油類、雪里紅、芹菜等 。這樣可以增加體內血色素和鈣物質的吸收，防治骨質疏松 。
多吃雜糧對于大多數老年人來說，都會出現肥胖的情況，如果身體脂肪堆積過多，就需要適當調整飲食，經常吃些玉米面、小米等雜糧，少吃白糖、甜點及高糖零食等 。
多吃維生素高的食物老年人出現骨質疏松要多吃含維生素豐富的蔬菜和水果，以增強身體的抵抗力，促進食欲，保證平衡合理的營養 。

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