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鎂對人體有什么好處 補鎂的食物有哪些

生活百科飲食指南

鎂是人體必需的常量元素之一 ， 是細胞內重要的陽離子,維持著細胞內外的滲透壓 。鎂在人體中有重要作用,有”生命活動的激活劑”之稱 。【鎂對人體有什么好處 補鎂的食物有哪些】鎂對人體有什么好處鎂可激活體內325種酶,參與體內一系列新陳代謝過程 ，  包括骨及細胞的形成,影響神經、肌肉和心臟功能 。它還可影響蛋白質和一些激素的合成,具有增強血管彈性和活力的作用 。國外科學研究指出 ， 心血管疾病如冠心病、高血壓等疾病的發生 ， 與體內鎂含量降低有一定關系 。此外 ， 鎂還有提高男性生殖能力的作用 。男性在備育期間多吃一些富含鎂的食物 。

補鎂的食物有哪些鎂主要存在于植物性食物中 ， 谷類中燕麥、小米、蕎麥、玉米、高粱 ， 豆類中大豆、豌豆、蠶豆、短 ， 蔬菜中辣椒、莧菜、蘑菇、冬菜 ， 水果中桂圓、核桃、楊桃中都含有豐富的鎂 。動物性食物中 ， 瘦肉與內臟中鎂含量較高 。海產品以及花生、芝麻等干果類食物 ， 也含有豐富的鎂 。
身體缺鎂的信號當出現腿抽筋,并伴隨情緒不安易激動 ， 反射反應亢進的情況時 ， 就應考慮到這是身體發出缺鎂元素的信號,應該多吃富含鎂的食物 。
補鎂不能太多補鎂需在醫生指導下進行 ， 千萬不能自主服用補鎂劑 ， 以免造成鎂中毒 。

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