1. 首頁 > 生活百科 > >

孕婦一日三餐吃什么好

生活百科孕婦

孕婦的營養是值得注意的 ， 那么孕婦怎么才能吃得有營養呢 ， 　下面親親寶貝小編告訴你孕婦的一天三餐吃什么 ， 讓孕媽媽和寶寶都得到充分的營養!
早餐：遠離“高GI”碳水化合物
想要一整天都保持在最佳狀態 ， 早餐就最為重要 。如果你習慣于只吃兩片白面包就打發 ， 那就有可能很快感覺到疲勞了 。
因為精致白面包或土司等碳水化合物 ， 就是所謂“高GI”食物 ， 會使血糖迅速升高 ， 隨之人體將釋放大量的胰島素 ， 又令血糖急速下降 ， 從而讓人產生疲倦感 。
讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物 ， 并搭配質量好的蛋白質類食物 ， 例如牛奶、蛋類 ， 淀粉和蛋白質的攝取比例最好是1:1 ， 以及幾片黃瓜或西紅柿 ， 配上1杯牛奶或果汁 。這些食物含有豐富的維生素B ， 能持續提供充沛活力 。
【孕婦一日三餐吃什么好】

孕婦一日三餐吃什么好

文章插圖
午餐：營養元氣飲食
中餐：控制淀粉類食物攝入量午飯過后 ， 常常覺得昏昏欲睡 ， 其實 ， 這往往可能是食物惹的禍 。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物 ， 同樣也會造成血糖迅速上升的危險 ， 從而產生困倦感 。
同時應該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類食物不要吃太多 ， 還應該多吃些蔬菜水果補充維生素 ， 有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸 ， 從而提供能量 。一個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥 ， 就能提神 。因為其所含硫化丙烯 ， 具有清醒提神的功效 。辣椒也能讓交感神經興奮 ， 起到提神醒腦的作用 。
晚餐：愈簡單愈好
晚餐千萬不要吃太多 ， 因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間 ， 導致夜里依然興奮 ， 從而影響睡眠質量 。
另外 ， 還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統 ， 減少褪黑激素的分泌 ， 而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙 ， 具有催眠作用;酒精 ， 會讓睡眠狀況很難進入深睡期;產氣食物 ， 如豆類、洋蔥等 ， 肚子脹滿了氣 ， 令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物 ， 會造成胃灼熱及消化不良等 ， 干擾睡眠 。

    相關經驗推薦