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哺乳期吃什么？哺乳期食譜推薦哺乳期

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中醫學認為，產婦的乳汁為血所化生，哺乳期的乳汁不斷消耗，其實是對女性血氣的消耗 。因此，在哺乳期的媽媽應該注意調補和養生，補充哺乳時候流失的血氣和營養 。
哺乳期的母親應含有下列營養成分：牛奶每日一公斤 ?？梢允酋r奶、低脂乳、無脂乳、煉乳或奶粉，分6次喝 。為了保證能攝取足夠的維生素C，其中有2次必須將水果和蔬菜生吃，還有2次應食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或漿果 。為保證足夠的維生素A，應該食用一種深綠葉蔬菜或淡黃葉蔬菜 。肉、家禽、魚每天至少一頓，量大一些，最好吃兩頓 。動物肝臟的營養價值特別高，應該偶爾吃一點 。雞蛋每天1只 。谷類食物和面包每日3次，應該吃含各種維生素B的純谷類食物 。還要補充點維生素D制劑，以保證飲食中鈣質的吸收 。
【哺乳期吃什么？哺乳期食譜推薦哺乳期】

哺乳期吃什么？哺乳期食譜推薦哺乳期

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適宜食物
1、主食及豆類：大米、小米、糙米、黑米、玉米面、小麥面粉、燕麥、蕎麥、赤小豆、蕓豆、黑豆、其他豆制品等 。
2、肉蛋奶：豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、豬蹄、豬肝、兔肉、鯽魚、鱸魚、草魚、蝦、海參、魷魚、牡蠣、雞蛋及牛奶等 。
3、蔬菜：茄子、圓白菜、花椰菜、胡蘿卜、番茄、土豆、紅薯、南瓜、冬瓜、絲瓜、菠菜、芹菜、油菜、蓮藕、海帶、洋蔥、紫菜等 。
4、水果：蘋果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、獼猴桃、檸檬、甘蔗、棗等 。
5、其他:花生、核桃、榛子、松子等堅果 。
飲食禁忌
1、忌寒涼生冷：因生冷食物會影響牙齒消化功能，損傷脾胃;且生冷之物易導致淤血滯留，不利于惡露排出 。
2、忌辛辣燥熱：辛辣刺激性食物會影響乳母的胃腸功能，導致產婦內熱，口舌生瘡，便秘或痔瘡發作，并且可通過乳汁影響到嬰兒，使嬰兒內熱加重，影響嬰兒的生長發育 。
3、忌過硬、不易消化的食物：乳母本身胃腸功能較弱，而且運動量又小，堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利產婦消化、吸收，往往還會導致消化不良和滋生瘡瘍 。

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