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如何準備孕前工作

綠豆芽生活百科

想要生個健康的寶寶，當然要做好孕前準備工作啦 。不僅是準媽媽要做好，準爸爸也不可以偷懶喔 。我們看看備孕要準備什么工作吧?
第一步，放棄節食，選擇運動減肥 。
醫生表示，因擔心懷孕期間體重超標，很多女性打算在懷孕前把體重降下來 。不過，這個階段只能靠增加運動來減肥 。因為寶寶的營養很大程度上都要依賴媽媽體內的營養儲備，如果準媽媽節食減肥，營養跟不上，寶寶也會營養不良，所以準媽媽孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足 。

如何準備孕前工作

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第二步，攝取營養要均衡 。
食物一定要以新鮮天然為原則，如果有可能的話，盡量選擇有機食品和綠色食品 。
每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧;
還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜;
每天一個雞蛋也非常重要 。此外，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等 。
第三步，盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品 。
因為腌制品中有微量的亞硝胺致癌物 。少吃腌制品可以減少體內的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之后能承擔重大任務 。還好，要養成清淡口味習慣，如少吃各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過咸食物，可以減少孕期浮腫和高血壓的危險 。
孕前吃蔬菜，這里小編給您介紹一道營養的素食涼拌菜——菠菜綠豆芽 。菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源 。菠菜綠豆芽是孕前的一款好食譜 。
菠菜綠豆芽
材料：
菠菜350克 、綠豆芽150克 、醋5克、芥末5克、香油3克、鹽3克 、雞精2克 、醬油5克 。
做法：
1、將菠菜擇洗干凈，切成小段，放入沸水鍋內焯透，撈出過涼備用 。
2、將綠豆芽洗凈，放入沸水鍋內焯透，撈出過涼 。
【如何準備孕前工作】 3、把菠菜和豆芽菜放入盆內內，加入精鹽、雞精、醋、芥末、香油等調料拌勻，裝盤即可 。

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