1. 首頁 > 生活百科 > >

吃什么可以預防長痘 多攝取這三類營養素

生活百科維生素

維生素說到維他命C ， 就給人一種對皮膚很好的印象 。的確 ， 維他命C不僅可以促進膠原蛋白的生成 ， 還能夠抑制黑色素的生成 。是達到美白、抗老化、抗痘叁校合一的人體必需養分 。
其他的維生素也能夠幫助清理你的腸道、血管及各種器官的排毒作用 ， 對于身體有益 ， 應該要多多攝取喔!!
可以讓肌膚維持良好機能且富含維他命的食品如下:
維生素A(β胡蘿卜素)
1、雞肝2、鰻魚3、胡蘿卜4、韭菜5、油菜6、乳制品7、菠菜
維生素B2
8、豬肉9、牛肝10、納豆11、蛋
維生素B6
12、魷魚13、章魚14、鱈魚15、芹菜16、紅薯17、玄米18、大豆
維他命C
19、草莓20、葡萄21、檸檬22、木瓜23、花椰菜
【吃什么可以預防長痘 多攝取這三類營養素】 維生素E
24、鱈魚子25、銀鱈魚26、南瓜27、芝麻
此外 ， 鋅還能提高我們的免疫力 ， 讓身體不容易被病毒入侵、保持良好精神 ， 那痘痘也就不會輕易找上你啦~!
富含鋅的食物如下:
28、牡蠣29、牛肉30、肝臟類31、大豆32、納豆33、芝麻34、抹茶35、鰻魚

吃什么可以預防長痘 多攝取這三類營養素

文章插圖
膳食纖維痘痘的生成和腸內環境有很大的關聯 。想要改善痘痘肌 ， 最先要做的就是整腸 。
含有膳食纖維的食物可以幫助整腸、增加比菲德氏菌和乳酸菌 ， 將老廢物質帶走 ， 留下善玉菌 。不僅能夠改善你的痘痘體質 ， 還能緩解肌膚的乾燥缺水 ， 讓肌膚找回自信光亮喔!!
富含膳食纖維的食物:
36、納豆37、豆渣38、扁豆(云豆)39、紫蘇40、芹菜41、牛蒡42、黃麻(埃及國王菜)43、酪梨
吃什么可以預防長痘 多攝取這三類營養素

文章插圖

    相關經驗推薦