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床上鍛煉手臂的方法 有哪些方法

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1、美人魚式瑜 。伽身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰 。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效 。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動 。
2、床上常翻身 。還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身 。首先，要側躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝 。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向 。翻身兩次后，讓頭部也參與轉動 。讓頭跟隨手臂一起轉，然后慢慢地反向移動 。重復10次，然后換另一邊 。

3、抬抬肩、收收腹 。仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上 。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住床墊后，可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高 。吸氣完后開始呼氣，同時放下兩肩 。重復10到15次即可 。
4、膝靠胸 。這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿 。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘 。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏 。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次 。
【床上鍛煉手臂的方法 有哪些方法】5、扭動脊椎 。首先仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開 。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上 。然后保持上半身放松 。最后保持這個動作5秒，之后換成靠向右邊 。兩邊各做3次即可 。

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