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曬太陽補充維生素d曬多久

生活百科多久

曬太陽補充維生素d曬多久根據上述建議，在夏季，每周穿短袖和短褲10至30分鐘，對于大多數皮膚較淺的人來說就足夠了 。皮膚較黑的人可能需要更長的時間 。
如果要長時間在陽光下曬太陽，請務必確保避免過度曬傷 。最好是根據個人皮膚對陽光的敏感程度，曬太陽時在最初的10-30分鐘內不使用防曬乳液，在快感覺到過熱的時候之前涂上防曬霜 。
記得戴上帽子和太陽眼鏡來保護您的臉部和眼睛 。由于頭部是人體的一小部分，因此只會產生少量的維生素D 。【曬太陽補充維生素d曬多久】

在一項實驗指出，在英國夏季每周13分鐘暴露在陽光下13分鐘，就足以補充高加索地區成年人的維生素D含量 。
另一項研究發現，挪威奧斯陸夏季午間陽光照射30分鐘相當于消耗10,000–20,000 IU的維生素D 。
不僅中午左右獲得維生素D的量可能更多，它可能比午后的日光浴更為安全 。一項研究發現，下午暴露在陽光下可能會增加危險的皮膚癌的風險 。
過度曝曬陽光的風險盡管陽光對于維生素D的生產非常重要，但過多可能會造成危險 。
以下是過多陽光的一些后果：
曬傷：陽光過多最常見的有害影響 。曬傷的癥狀包括發紅，腫脹，疼痛或壓痛和水泡 。
眼睛損傷：長期暴露于紫外線下會損傷視網膜 。這會增加白內障等眼部疾病的風險 。
皮膚老化：在陽光下停留太久會導致皮膚老化 。有些人的皮膚變得更皺，松弛或有細紋產生 。
皮膚變化：雀斑，痣和其他皮膚變化可能是過度暴露于陽光下的副作用 。
中暑：這是由于過多的熱量或陽光照射而導致人體核心溫度升高的情況 。
皮膚癌：紫外線過多是造成皮膚癌的主要原因 。

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