1、兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠 ， 兩腳離地 ， 兩臂身體自然下垂伸直 。
2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起 ， 將頭至于單杠前 ， 試著用后頸碰橫杠 。靜止一秒鐘 ， 使背闊肌徹底收縮 。
【頸后引體向上如何做 需要怎么練習】3、然后逐漸放松背闊肌 ， 讓身體徐徐下降 ， 直到回復完全下垂 ， 重復再做 。
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