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清腸吃什么食物 清腸吃什么最好( 二 )

生活百科飲食指南


最有效的清腸薯類常吃薯類有助于維持人體的正常葉酸水平 ， 體內葉酸含量過低會增加得癌癥的風險 。薯類中高含量的膳食纖維有促進胃腸蠕動、預防便秘和結腸直腸癌的作用 。
紫薯 紫薯 ， 又稱黑薯 ， 它不僅僅具有有普通紅薯的營養成分外 ， 還是食物中的抗癌明星 。其中紫薯可以做成一些營養食譜 ， 例如紫薯南瓜糖水 ， 可以達到美容養顏和開胃瘦身的目的 。
紫薯南瓜糖水 具體做法：把南瓜去皮去籽切小塊 ， 紫薯去皮切小塊 。然后將南瓜和紫薯塊放入湯鍋 ， 加入適量清水 ， 大火燒開后轉小火燉煮 ?？吹侥瞎虾妥鲜碇箴ず?nbsp;， 加入少量冰糖或者紅糖至融化即可 ， 絕對是這個季節最好的保暖飲料 。
功效作用：補鐵高手 ， 可以預防貧血 ， 還可以減少鉛的吸收 ， 提高人體抵抗力 。
紫薯桂花粥 選擇一個紫薯 ， 紫米 ， 銀耳 ， 紅棗幾顆 ， 糖桂花少許 。做法也很簡單 ， 先將紫米淘洗乾凈用涼水泡2小時 ， 紅棗去核 ， 紫薯去皮切小塊 。然后先將紫米倒入砂鍋加水大火煮開加大米和紫薯 ， 開鍋后關小火 ， 直到煮軟煮爛加糖桂花和紅棗 ， 煮開2分鐘即可 。
功效作用：美容養顏、同時開胃、潤腸排毒又瘦身 ， 適合這個季節食用 。
溫馨提示：紫薯和紫米都是天然色素 ， 又因為花青素易溶于水 ， 所以不必擔心濃重的紫色 ， 紫米也不宜過分搓洗 ， 免得丟失很多這最重要的成分花青素 。
紫薯銀耳湯 喝碗熱乎乎的紫薯銀耳湯的確是非常美的事情 ， 可以頭一天晚上做好 。銀耳泡發好 ， 加清水小火煮一個小時 ， 然后加入紫薯、紅棗、梨片和冰糖 ， 再燉上半個小時就可以關火了 ， 黏糊糊的 ， 非常美味 。
功效作用：滋陰、潤燥、清熱 ， 幫助胃腸蠕動 ， 減少脂肪吸收 ， 有減肥的作用 。長期堅持飲用紫薯銀耳湯能滋潤皮膚 ， 美容養顏 。
經常吃這些東西 ， 不僅可清理腸道 ， 維護腸道健康 ， 還可以讓皮膚變好哦 ， 愛美的你趕緊收咯!
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