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蝴蝶臂怎么減 快速告別蝴蝶臂妙招

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蝴蝶臂怎么減
想要快速甩掉蝴蝶臂 ， 露出性感美臂 ， 按照以下的方法來做就可以了 ， 快來學習哦 。

蝴蝶臂怎么減 快速告別蝴蝶臂妙招

文章插圖

一、按摩
左側手臂伸直和肩膀同高 ， 右手虎口放在左側手肘上 ， 從手肘開始沿著手臂內側向腋下方向推10次 ， 然后換左手按摩右手 ， 同樣重復按摩10次 。
注意：只能從手肘向腋下推 ， 不能來回推按 。
二、墻上俯臥撐
站在墻邊約一米位置 ， 身體前傾 ， 雙手向前伸直 ， 與肩同寬 ， 掌心緊貼墻壁 ， 支撐上身重量 ， 雙腳打開與肩同寬 ， 重心向前 ， 像做俯臥撐一樣 ， 感覺小腿的肌肉拉緊狀最好 ， 雙手伸直腳不動 ， 身體緩慢后移回到最初 。
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三、下犬式
身體呈倒“V”字形 ， 雙手放在地板上 ， 向前延伸 ， 臀部高高撅起 ， 雙腿分開與臀同寬 。 手掌擦著地面一直向前移動 ， 同時要保持均勻的呼吸 ， 將延伸的姿勢保持30-60秒 ， 然后回到原來的姿勢 。
四、做手臂運動
【蝴蝶臂怎么減 快速告別蝴蝶臂妙招】 雙手向前伸直 ， 兩腳站立與肩同寬 ， 雙手畫圓 ， 向外畫圓20次 ， 再向內畫圓20次 ， 畫圓不用畫的太大 ， 用手臂的力量 ， 而非手掌 ， 這樣才能有效地去除手臂的贅肉 。
五、舉啞鈴
自然站直 ， 雙手握著1.5-3公斤的啞鈴 ， 手心向前 ， 雙手放在身體兩側 ， 慢慢抬起右膝 ， 收緊腹部肌肉保持身體平衡 ， 慢慢屈肘 ， 向上舉起啞鈴 ， 讓啞鈴向胸部方向提拉 ， 雙肘緊扣身體兩側 ， 然后慢慢放下雙手和右膝 ， 換另一條腿重復練習 。
六、毛巾
兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前胸 ， 雙手向上伸直 ， 同時向右移動 ， 手肘彎曲 ， 右手用力拉然后再回到向上伸直的動作 ， 將雙手在向左側移動 ， 重復第二個動作 ， 每日20分鐘 。
想減蝴蝶臂 ， 按照以上的方法 ， 堅持1周 ， 會發現手臂明顯瘦一圈哦 ， 堅持一個月 ， 就可以擁有纖細緊致的手臂 。

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