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甘油三酯高怎么降下來

生活百科脂肪

減肥研究顯示 ， 減輕5~10%的體重 ， 血液中的三酸甘油脂可以減少40mg/dl 。另一項研究認為則認為即便減重后又復胖 ， 血液中的三酸甘油脂水平仍維持較低的指數 。
有氧運動HDL膽固醇與三酸甘油脂成反比關系 ， 而有氧運動可以增加HDL膽固醇的水平 ， 進而降低血液中的三酸甘油脂 ， 有氧運動包括慢跑、騎腳踏車、游泳 。
美國心臟協會建議每次至少運動30分鐘、每周5天 。
改變飲食習慣降低糖份及碳水化合物的攝取 ， 單醣含量高的食物會顯著增加三酸甘油脂的含量 。要避免的食物包括飲料及甜點中的糖份 ， 以及精緻面粉製成的食物(如面包) 。
例如早餐可改吃全麥面包或燕麥;午晚餐則可以改吃糙米、五谷米 。
限制飲酒部分研究顯示 ， 即使只是少量飲酒(女性每天1杯、男性每天2杯) ， 也會增加三酸甘油脂的水平 。
尤其三酸甘油脂濃度高于250mg/dl的人 ， 建議完全戒酒 。
少吃不好的脂肪減少反式脂肪、飽和脂肪、高膽固醇食品的攝取：包括牛羊豬肉、蛋黃、內臟、蟹黃、魚卵、雞皮、油炸品 。
增加不飽和脂肪的攝取將炒菜的油改用植物油(花生油、橄欖油)替代其它油脂、增加堅果(核桃、杏仁、腰果、開心果等)的攝取 ， 都可以降低三酸甘油脂 。
【甘油三酯高怎么降下來】 但堅果熱量高 ， 因此一天5~10顆即可 ， 切勿過量 ， 并要選擇低鹽低油的堅果 。
多吃蔬菜水果在飲食中增加纖維的攝取 ， 可以減少小腸中脂肪和糖的吸收 ， 進而減少三酸甘油脂的含量 。包括蘋果、橘子、葡萄、藍莓、番茄等都是適合三酸甘油脂過高的水果 。
多吃高脂魚類2016年的一項研究表明 ， 每周吃2次鮭魚可以顯著降低血液中三酸甘油脂的濃度 ， 其它高脂魚類也富含Omega-3脂肪酸 ， 可以幫助降低心臟病的風險 。
降三酸甘油脂藥物史他汀(Statins)類藥物
纖維酸鹽衍生物(Fibric-acid derivatives)
煙堿酸(Nicotinic acid)

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