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上班族必看的4招輕松燃脂運動法

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多走樓梯少搭電梯如果你平常上下班都搭電梯的話 ， 不妨試試看改用上下樓梯的方式 。
爬樓梯就跟其他的有氧運動一樣 ， 透過這個運動 ， 可以提高身體代謝率 ， 讓身體發熱 ， 進而幫助脂肪代謝喔!既可以加強下班身肌肉力量 ， 又可以讓腿部機變得更緊實 ， 線條也會緊緻、漂亮喔 。
還有哇 ， 想要加強運動強度的話還可以一次跨兩階 ， 這樣就能更有效的運動到啰!
如何?少搭電梯可以節能減碳 ， 又可以讓腿部肌肉線條更好看 ， 要不要試試看呢?
車內踮腳運動法在捷運車廂內的時候 ， 踮起腳尖 ， 就可以運動啰!
方法就是：在車廂內站穩 ， 然后兩隻腳的腳跟同時墊起來 ， 一次停留大約五秒的時間 ?？梢灾貜痛蠹s20~30次 。
不要懷疑!這是一個簡單方便而且也不會打擾到別人的運動方法唷 。
墊腳跟可以訓練小腿的肌肉和腳踝 ， 達到運動的目的之外 ， 還能夠防止靜脈曲張 ， 增強踝關節的穩定 ?？雌饋碇皇切⌒〉膲|個腳跟好處可是很多的對吧!
多多利用腳踏車也可以試著把通勤方式從搭公車、搭巴士、騎車或者是開車的方式改成騎腳踏車喔!如果上下班方式不只一種交通工具的話 ， 可以把某一段通勤的距離改成以騎腳踏車喔 ， 像是：把從騎機車到捷運站的方法改成用騎腳踏車的方法到捷運站 。
【上班族必看的4招輕松燃脂運動法】 騎腳踏車也是一種很有名的有氧運動 。它除了可以預防肥胖之外 ， 可以提高自己的心肺能力 ， 訓練下肢的肌力和增強全身耐力 。重點是呀!這個運動可以同時訓練到全身的3個關節還有26個肌肉部位 ， 所以能夠強化血管組織和強化關節 ， 可以預防心臟、血管、關節等等方面疾病的效果喔 。
包包運動法在等公車、火車或是捷運的時候不妨嘗試看看這招包包運動法吧!
這個運動方法也一樣不困難 ， 站著在等車的時候 ， 雙手打直提著上班用的包包 ， 然后慢慢往前或是往后伸展 。抬到30度的地方就可以再慢慢往下放回去了 ， 然后持續反覆這個動作 。
千萬不要小看這個動作喔!它可是訓練上肢肩關節旋轉肌群的運動 ， 讓上半身的肌肉也能運動到 ， 變健康喔～

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