4.然后是在健身房進行器械練習 。 根據你的身體狀況 ， 你在減脂的同時 ， 還要加強肌肉鍛煉 ， 簡單說就是還要適當增加身體里肌肉的比重 ， 如果只是一味地減少脂肪含量 ， 沒有加強肌肉鍛煉的話 ， 你的身體將變成肌肉少、脂肪少的瘦弱型女性 ， 也就是通常說的“骨感”女人 ， 這樣的女人不具有美感 ， 只是一種“病態美” ， 毫無美感可言 。 對你來說 ， 肌肉鍛煉可采取啞鈴、拉力器、仰臥起坐、杠鈴等器械練習 ， 目的是增強肌肉力量 ， 先要從小的運動量開始 ， 按照你能比較輕松完成的量進行設定 ， 完成對上肢、肩部、背部、腹部、下肢的鍛煉 ， 要進行計數 ， 然后逐步增量 ， 以鍛煉后身體的疲乏能在兩個小時后恢復為標準 ， 長期堅持下去 ， 和跑步一樣 ， 三個月以后 ， 你就會發現 ， 你的身體脂肪少了 ， 肌肉有了 ， 體重輕了 ， 身體靈活了 ， 反應敏捷啦 。
本文到此結束 ， 希望對大家有所幫助 。
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