山羊挺身和羅馬椅挺身如何鍛煉腿部肌肉力量又不傷膝蓋( 二 ) _生活百科

3.將史密斯機背部拉伸放在最后是因為，這種方式比較浪費資源，你既要使用平板椅又要占用一整個史密斯機，而這樣做的目的僅僅只是為了固定足端，確實會影響他人訓練，如果有條件的話，可以讓自己的訓練伙伴幫你壓住下肢，也是一樣的效果。
4.山羊挺身主要是針對腰部豎脊肌的訓練動作，訓練腰部的動作比較經典就是硬拉，山羊挺身發力原理也和硬拉一脈相承，你做羅馬椅挺身，本身骨盆已經幫你固定好了，所以你會很好發力，硬拉就對訓練動作有一定的要求，退而求其次，如果覺得硬拉太難，就在瑜伽墊上，趴著四腳離地做個超人式也可以！
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