1、鍛煉內臂，使之結實 。雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸 。靜止2~3秒后雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒 。慢慢進行約10~20次 。
【怎么瘦手臂上的贅肉 怎么瘦手臂上的贅肉最有效】2、使雙臂緊張 。單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉 。左右各5秒共進行5次 。
3、改善內臂的松弛 。雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松 。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢 。共進行5~10次 。
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