【健身上胸訓練方法有哪些 健身上胸訓練方法】1、啞鈴上斜臥推：姿勢：首先，椅子的高度要拿捏好 。一般來說，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就會越多，而上胸所受到的刺激，相對地就會減少 。所以，椅子的高度，會是這個動作的關鍵點之一 。通常椅子約在45度～60度剛好 。
2、杠鈴上斜臥推：姿勢：仰臥在可調節斜度的長凳上，頭部處于高位，使軀干與地面呈30度左右，杠鈴應垂直向上推起至杠鈴處于肩關節的垂直線上，使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停 。
3、上斜啞鈴窄握飛鳥結合：在進行飛鳥動作完成之后進行一次啞鈴窄握臥推，飛鳥動作感受“抱”的動作，窄握臥推感受胸部肌肉的擠壓 。
4、拉力器夾胸：軀干前傾45度：主要鍛煉胸大肌上部、三角肌前束；臂抬起稍高于肩位或與肩齊，肩關節放松，兩手肘稍屈，手腕稍向內扣，感到胸肌充分伸展，并集中以胸肌的收縮力，同時使胸大肌及上胸處于“頂峰收縮”位，稍停 。
5、俯臥撐：與普通的俯臥撐可能稍許不同，肘部向外展開，最重要的是注意手掌的角度，向內45度 。
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