準備買些堅果回來放家里當零食吃，正好超市里有巴旦木賣，打算買幾斤回來，那么這巴旦木一天吃多少最好呢？巴旦木一天吃多少最好建議10顆即可 。
巴旦木仁成分中含有豐富的脂肪、蛋白質、維生素、氨基酸以及鈣、銅、錳、磷、鐵、鎂等礦物質成分，食用后對人體有著極高的營養價值和藥用價值 。然而由于巴旦木含油量很高，吃的時候必須控制好量，參考2016版《中國居民膳食指南》的建議，每人每周吃50-70克堅果，約等于一天10顆左右的巴旦木數量 。
巴旦木吃生的好還是熟的好建議吃熟的 。
許多堅果在經過炒制加熱后其口感會比生堅果時要好很多，因為堅果是油脂較高的食物，其中富含大量不飽和脂肪酸，所含的芳香烴物質經高溫加熱后就會散發出堅果的香味，有一定的增強食欲作用，加上巴旦木果實外皮上有一定的毒素，少量食用不會有什么影響，但若是大量食用的話對人體還是不利的，所以建議巴旦木吃熟的會更好些 。
一天吃一斤巴旦木會怎么樣發胖 巴旦木是熱量非常高的食物，100克巴旦木的熱量將近有600大卡，加上巴旦木本身又富含大量脂肪，如果一天吃一斤巴旦木的話，很可能會因為攝入的熱量和脂肪過多而有發胖現象 。
上火 未加工的巴旦木食性較為平和，吃多了一般是不會上火的，但由于市面上的巴旦木大部分是經過炒制處理的，這樣巴旦木性質會更燥一些，頻繁一天吃一斤巴旦木的話很可能會有內熱上火、口干咽痛等上火表現 。
巴旦木和杏仁是一樣的嗎有一定區別 。
【巴旦木一天吃多少最好 一天吃一斤巴旦木會怎么樣】 巴旦木學名叫扁桃，是薔薇科桃屬中扁桃亞屬的植物，杏仁是薔薇科落葉喬木植物杏或山杏的種子，根據味道不同可分甜杏仁和苦杏仁兩種 。從外形上看，杏仁果實比巴旦木果實小很多，多為扁平卵形，一端圓另一端尖；而巴旦木果實外形扁而長，類似橢圓的形狀 。
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