1. 首頁 > 生活百科 > >

少食多餐能減肥嗎知乎 少食多餐能減肥嗎( 二 )

生活百科


推薦食物：粥、豆制品、各色蔬菜等 。
少吃多餐的操作方法第一餐【少食多餐能減肥嗎知乎 少食多餐能減肥嗎】 早起后喝一杯溫水，幫助身體充分補水同時又有助于清除腸胃毒素 。早餐是一天活力的來源 。粗糧粥、全麥面包、水果、一個雞蛋、一杯牛奶，這些都是不錯的早餐食譜 。讓自己的早餐盡量豐富些，才能從一大早就充滿能量神采奕奕 。
第二餐 十點到十一點期間，早餐差不多消耗完了，這時候可以進行一次小補充，以避免中午太過于饑餓而出現暴飲暴食的情況 。另外，過度饑餓會也導致腸胃長時間的排空，損害粘膜 。所以，可以吃一些堅果，幾顆花生、杏仁或者是蘋果這類的水果，飽腹感很強 。
第三餐 十二點到一點之間是午餐的時間 。經過一個上午持續的工作，身子的疲累感不言而喻，所以午餐一定要補充充足 。魚類和脂肪量少的瘦肉是午餐首選，同時可以多吃些蔬菜、豆類制品 。主食也是必不可少的 。
第四餐 辦公室一族們，怎能拒絕下午茶 。下午茶選擇一些清淡的食物，可以緩解疲勞，也是午餐到晚餐之間的一個過渡 。這個時候可以吃些水果、或是一瓶酸奶 。不過，下午1-3點最好別吃東西，因為這時小腸經運行，吃東西會干擾內分泌，影響胃腸消化 。所以，把下午茶時間安排在3點之后吧 。
第五餐 晚餐建議簡單就好，下班后所需要的能量已經減少了，吃太多非常容易導致脂肪堆積 。因為這些多余的熱量沒有足夠的時間消耗出去 。粥品或是清淡的飯菜都是首選 。量也是夠吃就好，不需要吃的十分飽 。晚餐還是應該吃點淀粉的，但要熱量控制得宜，并且在七點以前吃完 。如果都不吃淀粉，初期體重掉的較快，但會降低基礎代謝，很快就遇到停滯期 。
第六餐 第六餐實際上并非必要，但晚上若是肚子餓了，也不用強忍，可以沖泡牛奶麥片喝，可以安定神經，又有飽足感 。
少吃多餐的減肥原則1、在最對的時間吃對食物：注意!運動前一小時，需補充足夠淀粉(地瓜、饅頭、五谷粉、香蕉);運動過程中(運動超過一小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉;運動后要盡快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量淀粉(五谷粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖!
2、少量多餐，把原有食物分量，變成一天六至十餐來吃：不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題 。
3、含有白色糖的食物要盡可能地不要吃：我規定自己只能在運動時吃甜食，忍不住的時候會在下午五點以前吃一些，過了下午五點就真的不要再碰甜點了 。當然最好是時時都不要吃 。
4、不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變丑、變胖、變臭 。
5、不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚 。
6、不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃?于是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖 。
7、晚上六點過后就不要再吃淀粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯 。
8、晚上十一點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來 。
9、要有持續力+恒心：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續三個月才會出現效果 。
10、多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料!

相關經驗推薦