木耳怎樣吃最有營養

2026-02-08 生活百科

木耳營養價值豐富，不少家庭吃木耳都是直接涼拌，其實木耳的吃法很多，下面就為大家推薦7個食譜，教你最有營養的吃木耳。趕緊學習起來吧。雙菇黑木耳主要功效：補鐵養血，益氣止血。
材料：草菇100克，黑木耳10克，香菇50克，精制植物油、麻油、醬油、白糖、精鹽、素鮮湯各適量。
做法：將草菇去蒂洗凈，黑木耳、香菇分別放入溫水中泡發后去蒂洗凈。放上炒鍋旺火，將油燒至六成熟，放入草菇、香菇煸炒出香味后放入黑木耳炒勻，最后加入醬油、精鹽、白糖、素鮮湯燒入味，淋上麻油即可出鍋。
木耳紅棗粥主要功效：清腸排毒，滋陰潤燥。
材料：黑木耳30克，紅棗10枚，粳米100克，冰糖20克。
做法：將黑木耳先用溫熱水泡發之后去蒂洗凈，撕成小塊，紅棗同樣用溫水泡軟洗凈。然后將粳米洗凈。鍋上大火將適量的水煮沸后加入粳米、紅棗煮沸，用小火煮，加入黑木耳、冰糖燉成粥即可。
木耳牡蠣湯主要功效：補鋅健腦，促進智力發育。
材料：牡蠣肉200克，水發木耳50克，香菜、蔥、姜、蒜各15克，料酒10克，精鹽3克，雞精、味精、胡椒粉、香油各少量。
做法：將牡蠣肉洗凈、木耳泡發后切成小片、蔥姜蒜切成絲、香菜切成小段備用；然后在鍋內加入清湯、料酒，放入木耳、蔥姜蒜燒開后再加入牡蠣肉、精鹽、雞精燒開，撇去浮沫燒至牡蠣肉略熟，再加入味精、胡椒粉，最后淋上香油、撒上香菜即可。
木耳炒白菜主要功效：減肥瘦身，解熱除煩。
材料：白菜350克，水發木耳50克，洋蔥25克，料酒、姜汁、濕淀粉各10克，精鹽、排骨精、味精、香油、植物油各適量。
做法：將水發木耳撕成小片，洋蔥切成塊，白菜片成片；在鍋內放入植物油燒熱，下入木耳、洋蔥略炒后在下白菜，加入料酒、姜汁、精鹽、排骨精，煸炒至熟，加入味精，用濕淀粉勾芡，淋入香油，出鍋裝盤即成。
木耳燉香菇主要功效：養血活血，補氣強身。
材料：木耳40克，香菇100克，高湯600毫升，料酒、鹽、雞精、胡椒粉、蔥段、姜塊各適量。
做法：將木耳放入溫水中泡發后去蒂洗凈，香菇浸泡至軟去蒂洗凈；然后再鍋中放入高湯、木耳、香菇、蔥段、姜塊、料酒、鹽燒沸，用小火燉20分鐘，撇去浮沫，再加入雞精、胡椒粉即可。
木耳炒蛋主要功效：促進排便，預防斑點。
材料：木耳50克，雞蛋1個，胡蘿卜1根，姜5克，豬肉30克，鹽、醬油、橄欖油各適量。
做法：將木耳、胡蘿卜及姜切絲，雞蛋加入醬油后打勻備用，豬肉切絲備用；在鍋內放油燒熱后先將雞蛋煎熟后取出加油后再次燒熱，爆香姜片后加入豬肉、木耳、胡蘿卜和鹽拌炒，再加入煎好的雞蛋拌勻即可。
木耳雙拼主要功效：促進食欲，清理腸道。
材料：木耳、美白菇各50克，菠蘿30克，胡蘿卜、蔥段各10克，辣椒半根，姜片5克，蝦仁50克，魷魚60克，鹽、酒、白醋、高湯、香油、橄欖油各適量。
做法：將除海鮮外的材料洗凈后切片備用，然后再魷魚的表面劃上數刀之后和蝦仁一起放入沸水中汆燙后撈起。再將鍋中放油燒熱，爆香蔥、姜、辣椒然后放入蔬果、菇類炒勻，再放入蝦仁、魷魚、調味料炒熟即可。
【木耳怎樣吃最有營養】

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