2.有一點要清楚 ， 健身并不是要餓著自己 ， 而是讓自己攝入的能量更加合理 ， 更有利于自己健身 ， 并不是拒絕各種美食誘惑 ， 而是讓這些食物組合更合理 ， 也更適度 。 紫薯有膳食纖維的成分 ， 能更好滴促進胃腸道的蠕動 ， 有利于消化吸收 ， 讓身體處在一個更好的狀態 ， 雞蛋補充適量蛋白質 ， 剪餃則可以補充一部分糖分和少許油脂 ， 西蘭花更是補充維生素 ， 還能起到緩解口腔的油膩感的作用 ， 避免剪餃和雞蛋吃著嘴里太過油膩 。
3.健身的過程中 ， 肉類還是有必要補充一些的 ， 盡量不要吃這么多的肥肉 ， 甚至是一點也不吃最好 ， 雞肉就是個不錯的選擇 ， 尤其是雞胸肉 ， 沒有肥肉 ， 還能補充蛋白質 ， 由于健身過程中有大量的運動 ， 所以需要肺部有很好的恢復功能 ， 黑木耳又有潤肺的功效 ， 豆子里含有各種礦物質 ， 讓身體的代謝更加順暢 。
4.雞胸肉一塊約200克洗干凈切塊 ， 加入料酒 ， 雞精 ， 生抽 ， 蠔油 ， 鹽 ， 橄欖油抓勻腌制15到半小時備用 ， 西藍花150克 ， 西紅柿一個用小蘇打泡15分鐘洗干凈備用 。 第一 ， 玉米半個 ， 紫薯一條拳頭大小 ， 五谷雜糧飯一小碗 ， 任選一樣當主食 ， 第二 ， 把準備的雞胸肉炒熟或者煎熟 。 第三西蘭花焯水 ， 橄欖油 ， 鹽 ， 蒜末一起翻炒 ， 第四西紅柿切片生吃 ， 香噴噴的一餐減脂瘦身的健身餐完成了
本文到此結束 ， 希望對大家有所幫助 。
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