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夜跑和晨跑的區別 你都了解嗎

生活百科

1、經過一個晚上的睡眠 ， 人體內的已經被消耗 ， 因此 ， 除去晨跑前補充的少量能量之外 ， 人體的脂肪會被直接消耗用于供能 。并且 ， 在結束晨跑之后的半小時 ， 身體仍將處于脂肪燃燒狀態 。因此 ， 晨跑對于減肥有著一定的作用 。但是 ， 受到跑步時間、強度、跑量的限制 ， 晨跑的減肥作用是有限的 。
2、與晨跑相反 ， 夜跑時血小板的數量下降了20% ， 大大減少了血管栓塞的危險性 。而夜跑后 ， 睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足 ， 能促進青少年成長和成年人提高免疫力 ， 并具有促進睡眠的作用 。因此 ， 夜跑是一種非常益于人體健康的運動方式 。
3、晚上 ， 人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈 ， 這時也是人體新陳代謝最為旺盛的時候 ， 同樣的 ， 脂肪的代謝也較其他時間更強 。因此 ， 夜跑減肥的效果十分顯著 。不過晚上跑步的時間最好控制在30-60分鐘之間 ， 過短 ， 無法達到燃脂效果 ， 過長 ， 則不利于睡眠 。
4、選擇在夜晚跑步相對于晨跑或許會存在一些不安全因素 。例如：晚上跑步時如果遇到一些照明較差的道路 ， 跑者很容易因為看不清楚路而摔倒、扭傷 。因此 ， 在照明差或是無照明的情況下 ， 應選擇平坦的道路跑 ， 盡量避免在河邊、或者道路崎嶇碎石坑洼的小路上跑步；并且應準備一個夜跑頭燈 。
【夜跑和晨跑的區別 你都了解嗎】5、晨跑的時間一般在日出之后 ， 這個時間 ， 室外已經亮了 ， 因此不會存在看不清楚路的情況 。清晨的人流、車流不大 ， 因此 ， 選擇一些避開車流且行人較少的公園、操場 ， 或者就近在自家樓下進行晨跑都是極好的 。

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