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晚上9點到10點運動好嗎 睡前做什么更有利睡眠

生活百科生活禁忌

古人把一天分為十二個時辰，而每個時辰的養生方法各不相同 。其中亥時的養生~時辰：亥時，晚上21～23時 。又名人定、定昏等：此時夜色已深，人們也已經停止活動，睡前要減少的活動
晚上9點到10點運動好嗎 夜跑漸漸流行起來，但是請不要在9點以后進行，因為此時如果劇烈運動會降低睡眠質量的，在夜晚更加睡不著 。
在一般的情況下，在下午3點以后到晚上9點的這段時間內，身體的狀態達到了一個高峰值，最容易接受運動量與運動強度上的變化，所以9點前運動最好 。
現實情況是，到了晚上9點以后，可能很多人的夜生活才剛剛開始，白白錯失養生時機~
以下活動盡量減少 1.玩手機
如今，手機成了人們離不開的“大眾情人”，很多人有躺在床上玩手機的習慣 。據調查，晚上9點是人們玩手機時間最密集的階段，而長時間玩手機無疑會對頸椎和視力造成威脅 。
同時，會使人的疲勞感增加，第二天的精神也很難集中 。
2.聚餐、唱歌
很多人是不是這個時候還在跟朋友一起豪飲？聚餐對于人際交往來說的確是不可或缺的，但是晚上9點以后還在進食就會給腸胃帶來很重的負擔，還會影響接下來的睡眠質量 。
晚上高聲唱歌必然會使人精神亢奮，唱到半夜回家早已錯過了最佳睡眠時機 。并且，KTV里的空氣質量差，長時間逗留沒有好處 。
3.大量喝水
還有些人一到了晚上就想喝水，但是，睡前喝很多水，就會導致起夜，嚴重影響睡眠質量 。很多人有睡前喝牛奶的習慣，也最好在9點前喝 。
睡前做什么更有利睡眠 a.保持心境平靜
從亥時之初（21點）開始到寅時之初（3點），是人體細胞休養生息、推陳出新的時間 。人到此時要收藏興奮，保持心境平靜 。睡前要做到不生氣、不狂喜、不大悲 。
b.睡前少喝水
亥時氣血流至三焦經，而三焦經掌管人體諸氣，是人體血氣運行的主要通道，上肢及排水的腎臟均屬三焦經掌管范疇 。
此時陰氣極盛，要保持五臟安靜，以利于睡眠，睡前要少喝水，容易水腫的人尤不宜多喝水 。
c.及時入睡
【晚上9點到10點運動好嗎 睡前做什么更有利睡眠】 人如果在亥時睡眠，百脈就會得到休養生息，對身體十分有益 。老萬奉勸大家最好在22：30左右入睡 。

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