1、規律生活最重要
很多失眠患者 ， 常常在白天有睡意 ， 感到疲憊的時候 ， 就會倒下去休息一會兒 ， 到了晚上該睡覺時 ， 卻偏偏又睡不著了 。循環下去 ， 作息時間被弄的亂七八糟 ， 生活、工作、學習也會受到不好的影響 。建議不是在不得已的情況下 ， 比如說即將開一個重要的會議 ， 必須要有充沛的精神、清醒的頭腦 ， 一般情況 ， 千萬忍住別睡 ， 這樣在夜晚 ， 就能夠比較快的進入到睡眠之中 。同理 ， 建議失眠的朋友給自己設立一個相對固定的起床時間 ， 并且一定要嚴格執行 ， 千萬要為了大局著想 ， 別貪圖一時的舒服而在某天賴著不起 。照此堅持下去 ， 生活規律了 ， 晚上入睡也就變得容易多了 。
2、 清淡飲食有效果
失眠的人 ， 要做到飲食清淡 ， 多喝白開水 ， 盡量避免那些刺激性的食物和飲料 ， 少飲或不飲咖啡和酒 ， 不要抽煙 ， 也盡量少吃些味道重的食物 。選用治療“神經衰弱”的食譜 ， 會有明顯的效果 。
【失眠怎么調理最好方法 失眠調理的方法介紹】3、睡前泡腳利安眠
這個方法很管用 ， 泡腳的好處有很多 ， 按摩足部 ， 緩解疲勞 ， 促進血液循環 ， 幫助入睡 。經常泡腳 ， 還能增強免疫力 ， 預防感冒呢 。現在市場上有很多的足浴產品 ， 可以根據自己的經濟情況去適當的購買一些 ， 常見的有牛奶泡腳 ， 香熏足浴 ， 還有各式各樣的足部浴鹽 ， 效果都挺好的 。
4、合理運動是法寶
瑜珈是當前很熱門的一項運動 ， 針對不同的需求也分為很多種類 ， 有著重于減肥瘦身的 ， 也有增強體質的 ， 還有幫助睡眠的 ， 我們可以養成練瑜珈的好習慣 ， 從內到外照顧調理身體 。失眠患者 ， 應該經常運動 ， 比如跑步、游泳等 ， 平常盡可能的多步行 ， 多到戶外去呼吸一下新鮮空氣 ， 曬曬太陽 ， 這些都能讓你晚上睡的更好、更深 。
5、舒適音樂可助眠
聽著美妙、舒服的音樂 ， 放松身體 ， 也能夠使我們更快的入睡 。可以選擇一些鋼琴曲 ， 或者鄉村音樂、輕音樂等 。現在市場上也賣有很多專門的輔助睡眠的音樂 ， 我用過很多次 ， 還是有些作用的 ， 建議失眠的朋友可以去買些自己喜歡的 ， 備在家中 。
6、自我催眠能入靜
自我催眠是一種心理療法 ， 屢試不爽 。其實我們所采用的數數、背詩就屬于這個范疇 ， 原理都是一樣 ， 就是要把精力、精神集中在某一個點上 。如邊聽邊數著自己的呼吸 ， 腦海里始終就想著同一個畫面 ， 或者某一個字 ， 常常就想著藍天白云 ， 或者在心里默默的反復寫劃著“靜”字 。也可以不停的暗示自己：“我累了 ， 我該睡了 。”或者告訴自己：“我正在進入美妙的睡眠當中 。”通常翻來覆去睡不著的時候 ， 會去設想 ， 假如自己是一個演員 ， 正在拍一場在睡眠狀態中的戲 ， 一定要演的很像才行 ， 所以不能亂動 ， 也不能睜開眼睛 。
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