蘋果氣味芳香，口感脆甜，而且食用營養價值較高，但很多人減肥的時候，擔心三餐之間吃一個蘋果熱量會超標并使人長胖，不知道一個中等蘋果的熱量是多少呢？一個中等蘋果多少熱量約76大卡 。
普通中等蘋果大小與瘦小女性的拳頭大小差不多，大約一個重量在200克左右，可食部分約150克，可攝入熱量為76大卡，只需慢跑10分鐘、快走15分鐘即可消耗掉這些熱量，是日常食物里熱量較低的食物種類，可放心食用，不用擔心會長胖 。
一個蘋果相當于多少米飯沒有絕對值參考 。
因為蘋果的個頭大小不一，如果是一個小蘋果的話，重量在50克左右，吃一個熱量才20大卡，而一碗中等大小的家常碗米飯重約150克，熱量為200大卡左右，是米飯的七分之一碗熱量，但如果吃的蘋果個頭稍大一些，則一個蘋果也頂多是半碗米飯 。
蘋果當主食減肥可以嗎減肥效果顯著，但長期這樣吃不利于身體健康 。
蘋果含有維生素、果膠、纖維素、礦物質等營養較為豐富，但碳水化合物、蛋白質、脂肪含量較低，如果充當主食的話，吃幾個當時很飽，熱量也低，但飽腹感時間不長，而且長期攝入容易使人缺乏蛋白質，引發免疫功能下降、貧血、肌肉萎縮、易疲倦、皮膚松馳、提前衰老等現象 。
建議 吃蘋果減肥不能整天只吃蘋果，還需搭配蛋類、奶類、瘦肉、魚類、豆類等營養食物，這樣營養均衡攝入，熱量不高的情況下，才能有效科學的減肥 。
酸奶拌蘋果晚上能吃嗎能吃 。
【一個中等蘋果多少熱量 酸奶拌蘋果晚上能吃嗎】 酸奶的熱量也比較低，100克酸奶才99大卡，而且酸奶富含蛋白質、脂肪、益生菌等營養，搭配蘋果一起吃，可互相補充營養，同時熱量還低，具有通便、提供能量、促進消化等益處，晚上吃不僅可以輔助減肥，避免長胖，還能促進睡眠，提供飽腹感，避免晚上吃其他高熱量食物，不過酸奶拌蘋果晚上吃后要記得刷牙，以免引發牙齒酸痛 。
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