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酸奶什么時候喝最好最有效？便秘正確喝酸奶方法，讀了這篇文章，太贊了

小知識

酸奶是生活中常見的飲料 。 酸奶對人的健康很有好處 。 既能促進腸胃蠕動，防止便秘，又能補充身體的營養 。 可謂一飲多得 。 但是，喝酸奶也有很多需要注意的地方 。 喝對了，健康加分 。 你也要踩??！這五個時刻可以喝一杯 。

酸奶什么時候喝最好最有效？便秘正確喝酸奶方法，讀了這篇文章，太贊了

文章插圖

科學研究證明，每天喝一定量的酸奶，可以加速腸胃蠕動，有益腸道健康，補充鈣質，預防骨質疏松 。
但是，喝了這么多年酸奶，你可能永遠不知道，——在不同的時間喝酸奶，其保健效果也是不一樣的 。
睡前喝：補鈣，助眠 。
人體晚上無法從食物中補充鈣，血鈣濃度會下降 。 喝酸奶可以減少人體對骨骼中鈣的利用 。
同時，鈣可以幫助我們調節神經系統，使人的神經在睡前得到放松，進入更好的睡眠狀態 。
飯前喝酒：有助于減肥 。
飯前半小時喝酸奶可以減少饑餓感，讓你在吃飯時更加理性，選擇吃更健康的食物，不要暴飲暴食，減少熱量攝入 。
更有研究發現，飯前半小時飲用乳制品，可使餐后血糖更穩定，減少脂肪堆積 。
空腹喝：補充益生菌 。
空腹時胃酸分泌低，胃內酸度不高，所以酸奶中的益生菌通過胃到達腸道的概率增加 。
早晨是一天中基礎胃酸分泌最少的時候 。 另外，兩餐之間，胃酸分泌比正餐時少，可以喝點酸奶 。
運動后喝酒：鍛煉肌肉 。
如果想增肌，運動后喝比較有效 。 此時，酸奶中的糖分會刺激胰島素分泌的增加，從而促進蛋白質的肌肉合成 。
進餐時飲用：幫助消化 。
酸奶是酸的，因為它含有大量的乳酸 。 乳酸可以幫助增加腸道內的酸度，促進食物消化，同時促進鈣、鐵、鋅等營養物質的吸收 。
挑選酸奶，識別5個關鍵詞 。
原味酸奶、酸奶凝乳奶酪、希臘酸奶……超市里的酸奶種類繁多，很難選擇 。 乳業專家建議，買酸奶五個字就夠了 。
一個
蛋白質
購買酸奶時，檢查包裝，選擇蛋白質含量2.3%的產品 。 內容物呈粘稠狀或冰凍狀，基本可以斷定屬于酸奶 。
有的產品蛋白質含量1.0%，為液體，含量比較稀 。 它們不是酸奶，而是由牛奶加水、糖、香精、酸味劑或發酵劑制成，被稱為酸奶飲料或乳酸菌飲料，含糖量往往很高 。
2
活細菌
酸奶是由乳酸菌發酵而成的乳制品 。 根據是否經過巴氏殺菌，酸奶可分為低溫活菌酸奶和常溫殺菌酸奶 。
兩者最大的區別在于是否含有“活乳酸菌”，其他營養成分差別不大 。
如果是為了乳酸菌的利益喝酸奶，建議選擇低溫含活菌的酸奶 。
如果不需要活菌，常溫酸奶更有優勢 。 比較適合學生或游客等不方便冷藏，需要長時間保存的人群 。
三
益生菌
根據菌種的不同，酸奶可分為兩類：普通酸奶，其中只含有兩種法定乳酸菌(保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌)；益生菌除了上述菌種外，還含有其他乳酸菌，如嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌等 。
理論上，益生菌酸奶可能有利于調節人體腸道微生物的平衡，但益生菌酸奶對身體的好處無法評價 。
根據研究報告，益生菌的數量要達到106甚至108以上，才能有足夠的保健活性 。 目前并不是所有的益生菌酸奶都會標明其中的益生菌數量，所以購買時要特別注意 。
普通酸奶雖然沒有特殊的益生菌，但其營養價值不容忽視 。 它能為我們提供蛋白質、鈣和多種維生素，并促進消化和吸收
五
“衛”字
調味得到的水果味酸奶和真水果味酸奶的區別就在“味”字上 。

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