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女人更年期應(yīng)該注意哪些問題 女性更年期需要注意什么?

小知識


女人更年期應(yīng)該注意哪些問題 女性更年期需要注意什么?

文章插圖
女性的生理特點(diǎn)決定了每個人都會經(jīng)歷青春期、生殖期、更年期過渡期、絕經(jīng)后期和老年期 。
女性更年期的到來，意味著卵巢功能的減弱和一系列生理變化，所以很多女性對“更年期”這個詞相當(dāng)敏感，甚至不愿提及 。
女性更年期綜合征
更年期是指女性停經(jīng)以及停經(jīng)前后至少一年 。 大多數(shù)女性出現(xiàn)在45歲到55歲之間 。 更年期女性，隨著卵巢功能下降，體內(nèi)雌激素分泌減少，會出現(xiàn)一系列不適癥狀，這就是所謂的更年期綜合征 。
女性更年期的常見表現(xiàn)
更年期是每個女性都必須經(jīng)歷的階段，但由于個人體質(zhì)和耐受力的差異，更年期癥狀的出現(xiàn)和持續(xù)時間并不完全相同 。 有的人癥狀較輕，自我感覺不明顯；有的人癥狀嚴(yán)重，身體嚴(yán)重不適；有些人的更年期癥狀可能會持續(xù)很短時間，而有些人會持續(xù)幾年 。
女性更年期的常見表現(xiàn)
月經(jīng)變化：月經(jīng)不調(diào)或突然停經(jīng) 。
內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙：主要表現(xiàn)為潮熱、出汗、頭暈、頭痛、手指麻木、失眠等 。
精神情緒變化：主要表現(xiàn)為易怒、抑郁、記憶力減退等 。
泌尿生殖道改變：主要表現(xiàn)為尿頻、尿失禁，以及反復(fù)尿路感染、外陰和陰道干燥等 。
心血管系統(tǒng)改變：主要表現(xiàn)為血壓升高、心悸、氣短等 。
皮膚變化：主要表現(xiàn)為皮膚干燥、瘙癢、黑色素增多等 。
骨骼變化：主要表現(xiàn)為骨質(zhì)疏松 。 一般來說，背痛是更年期女性骨質(zhì)疏松癥的早期癥狀 。
感覺異常：主要表現(xiàn)為行走時有漂浮、醉酒感，攀爬時有頭暈或恐懼感 。
如何面對更年期
1.緩解心情，保持心態(tài)平穩(wěn) 。
情緒對健康的影響不可低估 。 但更年期女性情緒波動較大，更要注意調(diào)整心態(tài)，保持愉快的心情 。 以平常心對待更年期的各種生理心理變化，認(rèn)同自己的變化，及時進(jìn)行心理調(diào)整 。
2.飲食和營養(yǎng)
女性進(jìn)入更年期，應(yīng)適當(dāng)減少碳水化合物的攝入，避免無節(jié)制飲食 。 這種飲食應(yīng)該低熱量、低脂肪、低鹽和低糖 。 主食可厚可薄 。 多吃新鮮蔬菜和水果，注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，適當(dāng)補(bǔ)充身體所需的維生素和微量元素 。
適度鍛煉
女性在更年期應(yīng)盡量避免“肌肉-關(guān)節(jié)-骨骼”系統(tǒng)損傷，每天至少鍛煉30分鐘，如快走、瑜伽等 。 堅持鍛煉不僅有助于他們獲得更健康的身體，還有助于身體的造血功能 。
4.禁止吸煙和飲酒
吸煙會影響女性的絕經(jīng)時間、月經(jīng)周期變化和壓力性尿失禁 。 此外，吸煙是認(rèn)知能力下降和骨質(zhì)疏松癥的重要危險因素 。
需要注意的是，不吸煙者接觸二手煙也會增加各種與吸煙有關(guān)的疾病的風(fēng)險 。 二手煙暴露會增加不吸煙女性患肺癌、乳腺癌、冠心病和中風(fēng)的風(fēng)險 。
長期過量飲酒會損害肝、腦等器官，增加高血壓發(fā)病率，影響認(rèn)知功能，增加骨折風(fēng)險 。 女性更年期每日飲酒量不宜超過10g 。
【女人更年期應(yīng)該注意哪些問題 女性更年期需要注意什么?】5.體重管理
肥胖會對人體產(chǎn)生很大的影響，會引起糖尿病、高血壓等代謝性疾病 。 熱量的攝入超過消耗，這是肥胖的根本原因 。
對于更年期女性來說，熱量的攝入要循序漸進(jìn)地控制，同時要增加熱量的消耗，不必突擊減肥 。
睡覺
更年期女性每天需要7-8小時的夜間睡眠，午睡時間控制在15-20分鐘為宜 。
7.定期婦科檢查 。
更年期更容易增加一些疾病的發(fā)病率，不僅是婦科病，癌癥和心血管疾病的發(fā)病率也很高 。

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