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緩解肌肉僵硬的辦法 消除肌肉僵硬最快方法

生活百科

1、用巧克力牛奶
先吃蛋白質后30分鐘再運動，蛋清、花生醬和蛋白粉是最簡單的方法 。能夠更好的恢復你的身體，幫助重建氨基酸以及擴大你的肌肉纖維 。巧克力牛奶也是幫助你的好辦法之一 。
2、用走路來緩解
絕不要在鍛煉后就窩在床上或沙發上，散步和游泳這種低強度的運動都是緩解肌肉的好辦法 。想象一下1-10，10是完全動不了了 。如果你覺得你的肌肉酸痛在1-5，那么你第二天還可以繼續鍛煉，如果是6-10，那么你最好直接休息 。
3、試試這樣洗澡來緩解
如果你不怕冷水，那么試試這樣的洗澡方法：先洗3-5分鐘熱水澡，然后用涼水沖30秒，反復這種方式3-5次 。第一次試時你可以會罵我們這是什么鬼，但是熱水能夠擴大你的組合，把毒素從細胞中推出，當冷水澆到身上時，又能夠促進血液流動和將毒素推出你的身體 。這樣反復能夠放大你身體排毒的能力 。
4、櫻桃汁幫你恢復
豐富的抗氧化劑能夠加速肌肉的恢復，一本科學雜志發布的文章說，運動員在馬拉松后飲用了櫻桃汁，恢復得更加快，減少了炎癥的發展 。果汁有很多天然果糖幫助恢復血糖水平，并且為你之后的運動提供了“燃料” 。
5、喝水
每天保持大量的水分，這樣水分就能防止你脫水，從而幫助減少肌肉酸痛 。但比補水更重要的是，是補液，將檸檬汁、椰子汁添加到水中，就能夠幫助你的身體吸收來幫助肌肉恢復 。
6、伸展的正確方式
靜態伸展也是好的紓解方法 。持續的散步和新月弓步能夠讓你的筋膜冷卻并縮短，并且還能夠保證你在冷卻的時候也能保持鍛煉的狀態 。
7、用浴鹽或者香氛蠟燭
放松最好的方法就是熱水澡，熱水澡相當于一個好的按摩 。熱能夠擴張人體的組織和放松肌肉，而用浴鹽能夠讓你更快放松 。香氛蠟燭則是讓你精神更快放松的好途徑 。
8、拒絕消炎藥
【緩解肌肉僵硬的辦法 消除肌肉僵硬最快方法】如果身體的酸痛出現了發炎的征兆，也不要隨意使用消炎藥，因為消炎藥會阻礙身體的愈合過程 。

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