1、提升運動
（1）仰面橫躺在床上 。用肩部支撐著，并把頭懸在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反復進行10次 。
【消除雙下巴最好的運動 消除雙下巴】（2）不移動肩膀，只將頸部前伸盡可能的遠，堅持6秒鐘，然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部，將此動作保持6秒鐘后放松下來，再重復多次 。
2、下巴操
（1）上嘴巴，盡量地向右側移動下巴到底 。
（2）樣地往左側移動 。左右各一次為一組共做八組 。
3、磨牙操
（1）盡量將嘴巴往橫向慢慢張開到底后停10秒鐘 。
（2）就這樣閉上嘴巴用力咬緊臼齒后，不用力停10秒 。以上一組動作重復8次 。
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