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健身時要如何避免受傷的情況 健身時要如何避免受傷

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健身時要如何避免受傷?生活中，健身的人越來越多，健身不僅僅可以讓人減肥增肌，而且還可以舒緩心情，比較常用到的方法就是有氧搏擊操、街舞以及健身操等等，但是大家不重視健身前的準備工作的話，會出現(xiàn)受傷情況，那么，健身時要如何避免受傷?為了大家的健康，下面一起來看看吧 。
健身時要如何避免受傷?熱身運動是指在正式健身前，用短時間、低強度的動作，讓正式運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番 。以提高局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)(包括：心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨胳關(guān)節(jié)系統(tǒng)等)能逐漸適應即將面臨較激烈的運動，來預防運動傷害的發(fā)生 。
健身前，身體需要持續(xù)約3分鐘才能意識到它不再需要把更多的血液供應給肌肉 。安全的放松時間至少3分鐘，4—5分鐘當然更好 。所有的放松活動都應該包含肌肉神經(jīng)的活動，這樣才能避免肌肉的酸痛和緊繃感 。熱身運動應集中在大肌肉群上，練習者可通過原地踏步走、轉(zhuǎn)腰、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等 。喜歡跑步機或跳繩的人可以先進行3-5分鐘的快步走，以及做一些伸展運動 。
健身時要如何避免受傷?特定部位的熱身運動，這些是指針對某項運動的特殊需要，較有選擇性地活動特定的肌肉群 。比如肌肉鍛煉前需要對目標肌群進行拉伸，這種拉伸就能夠有效地減少因為熱身不足造成的各種肌肉拉傷等運動傷害 。
全身性的熱身運動，比如快步走、慢慢跑、輕松跳繩、踩固定腳踏車、或者我們在學校或軍中所學到的各種健身操等等 。這些全身性的熱身運動，顧名思義，可以使全身大部分肌肉群都參與活動 。
健身通過伸展肌肉關(guān)節(jié)，加大關(guān)節(jié)的柔韌性，可以有效減少肌肉韌帶損傷的發(fā)生 。常用的牽拉法有兩種，一種是靜力的，就是關(guān)節(jié)被動運動到極限;另一種是動力伸筋法，就是肌肉收縮達到關(guān)節(jié)運動最大值 。牽拉有個原則，就是熱身活動后和運動前后拉伸肌肉，要緩慢柔和，拉到肌肉緊張但不感覺到疼的位置 。
就是健身前一定要先做準備活動 。一般性的準備活動有慢跑、牽拉、抗阻力量練習等，運動前可以有針對性使用 。準備活動的好處很多，比如加速肌肉的血液循環(huán)，增強肌肉的供氧、收縮能力，改善心血管系統(tǒng)對突然應激的反應等 。需要注意的是，準備活動時間一般為5-15分鐘 。
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