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現代保健丨要當爸爸

生活百科要當

二胎政策開放，家庭迎接二寶，這些和男人息息相關，嚴格來說，也和女人息息相關 。這就是男性的不育癥 。
為什么會有這樣的情況出現？除了運動缺失、精神壓力大、作息習慣和飲食習慣改變之外，一些重要的營養元素的攝入不足，也不可忽視 。而這一點，恰恰是我們最容易調整和改善的 。
那么，男性如果要讓自己“兵強馬壯”，順利完成“爸業”，應該注重攝入那些營養呢？
1，精氨酸 。精氨酸是精子蛋白的主要成分，有促進精子生成、提高精子運動能力的作用 。肉類、禽類、蛋類、奶類食物中都可以人體提供精氨酸 。而且，精氨酸還可以在我們體內自然形成 。所以，關于精氨酸不足，我們還犯不著太擔心 。
2，維生素E 。維生素E有調節性腺和延長精子壽命的作用 。尤其是它可以改善血液循環，為精子的生成提供充足的血液供應，這一點更不可被人忽視 。但是，維生素E在體內存儲的時間非常短 。一天之中攝取的維生素E，會有百分之六十到百分之七十隨著人體排泄而流失 。因此，我們一定要注意補充 。一般來說，多吃一點玉米、大豆、全麥食品、植物油、綠葉蔬菜、杏仁、榛子等，是補充維生素E的好方法 。
3，鋅元素 。這種元素大量存在于成年男性的睪丸中 。精子的生成、活能過程，離不開鋅元素的參與 。如果鋅元素不足，就會出現弱精癥、死精癥 。所以，補充適量的鋅，對成年男性來說十分關鍵 。貝殼類海產品、紅肉、動物內臟都是鋅的優質來源 。另外，適當吃粗糧對攝入鋅很關鍵 。因為一些糧食在經過精細加工后，鋅的含量會下降很多 。比如小麥 。小麥在被加工成面粉之后，大約會丟失80%的鋅 。
4，鈣 。對于男性而言，缺鈣不僅會讓骨骼不強健，更容易影響精子的質量 。因為在精子的運動、活能等過程里，鈣都有重要的作用 。如果缺鈣，精子的運動就會遲緩，活力降低 。奶類以及奶制品里的鈣比較可觀，而且容易吸收 。豆類、堅果、蝦皮、海帶、芝麻醬的含鈣量也很豐富 。
5，果糖 。精子的活動能力，和精液中果糖的含量多少有關系 。研究發現，如果果糖含量太低，患死精癥的可能就會增加 。為了攝取果糖，男性要養成多吃水果的好習慣 。
【現代保健丨要當爸爸】

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