人由精、氣、神三部分組成，其中精和氣為根，元氣、元精都保存在腎里邊，因此養腎尤為重要 。腎為先天之本，有藏精主水、主骨生髓的功能，人體隨著腎精的逐漸旺盛而生長發育，直到成熟 。腎精充盈，則精力充沛，筋骨強健，步履輕快，神思敏捷 。隨著年齡的增長，機體的腎精會被消耗，通過修煉能保養人體的腎精，從而達到延年益壽的目的 。
注意在轉圈時，旋轉的范圍以上不超過左、右肋弓緣，下不逾越恥骨聯合和左、右髂骨上嵴為宜 。次數少的圈距要大，次數多的圈距要小些 。內氣的旋轉必須是有規律的圓形運動，運轉的速度不宜太快，必須與呼吸和意念緊密配合 。當內氣不能隨意念行走時，千萬不要強行運轉，也不要忽左忽右地亂作旋轉，以免氣機逆轉，出現偏差，導致練功失敗 。初練習時，會感覺內氣難以隨意旋轉，但是只要勤加練習，內氣自能旋轉如意，同時能感覺到內氣逐漸收聚成團 。以后隨著功力的不斷增強，每次行功運轉時，這團內氣均可隨著意念的導引而在腹內反復旋轉 。
練好上述功夫后，仍采用順呼吸法，吸氣時意念內氣自丹田降至會陰，同時放松肛門；呼氣時以意引氣上行過命門(第2腰椎棘突下)至下丹田，同時配合收縮肛門 。如此反復進行，隨著氣機的運轉，可使丹田、會陰、命門這三者連成一個圓形環狀(此方法稱為“小小周天”，亦名“小法輪”) 。
接著，再用意念將內氣按順時針方向(從上往下看)，自左至右，從外向內進行有規律的圓形運轉，吸氣時氣經腹側，呼氣時氣過腰側(即通帶脈) 。待意到氣到，意隨氣轉后，再按逆時針方向，從右往左，由內向外反行旋轉至氣隨意轉時，將內氣沿著腹壁內側，由左至右地從小腹部往上做螺旋狀的圓形旋轉，轉至上腹的心窩部(即劍突下凹)后，再從上往下做螺旋狀的圓形反轉，一上一下為1次，共做72次 。
【運轉丹田 丹田運氣養腎精】（實習編輯：劉錦浩）
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