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細述武術養生之基本功練法( 二 )

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學練要點：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖 。
二、甩腰
開步站立，兩臂蜷縮前舉，以腰為軸，上體做先后屈以及甩腰舉措，兩臂也隨之甩動 。
學練要點：兩腿蜷縮，腰部抓緊，后甩時低頭挺胸，甩腰舉措松散而有彈性 。
三、涮腰
兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖樞紐關頭為軸，兩臂向左前下方伸出 。而后揮舞兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環 。閣下涮腰瓜代進行 。
學練要點：兩腿蜷縮，以腰為軸，翻轉繞環圓活、以及順 。
四、下腰
兩腳開立同肩寬，兩臂蜷縮上舉;腰向后彎，低頭，挺腰，雙手撐地身材呈橋形 。
學練要點：兩腳撐持站穩，膝樞紐關頭只管即便挺直，腰部后彎上頂，腳根不克不及離地 。

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