如今瑜伽塑身已經成了美體人士的首選運動了 ， 特別是對于每天宅在家里的人來說瑜伽可謂是她們減肥的救星吧 ?？粗砩系娜庖稽c一點增長 ， 你是不是很難過呢？別擔心 ， 其實除了基本瑜伽之外 ， 把瑜伽搬到床上也可 ， 每天練一練 ， 賴在床上也照樣能減重哦 。下面趕緊跟著步驟學起來吧 ， 可以幫助你加倍燃脂哦！
1、橋式
仰躺在床上 ， 雙腿分開與肩同寬 ， 彎曲膝蓋 ， 兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部 。然后臀部抬離床面 ， 雙手向底部伸直交握 ， 同時挺起胸部 。輕輕抬起下巴看上天空 。
文章插圖
2、扭轉式
坐在床上 ， 腰背挺直 ， 伸直雙腿 ， 然后屈起左腿 ， 將左腳放在右腿右側 ， 左手支撐在身后 ， 右手抓住左腿腳踝 ， 身體向左后方扭轉 。
3、貓式變化式
跪坐在床上 ， 雙手抓住床架 ， 然后身體向前傾斜 ， 臀部抬離雙腿 ， 向上翹起 ， 胸部不要貼地 ， 形成貓式動作 ， 拉伸肌肉 。然后再慢慢地向地面展開胸部 ， 通過肩膀位置的開啟和關閉 ， 以幫助脊椎的血液循環 。最后放松 ， 讓腰部和肩膀放下來 。
4、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上 ， 雙腿并攏 ， 然后向上抬起并伸直一條腿 ， 用雙手抓住腳踝處并拉向胸部 ， 慢慢地呼氣 ， 吸氣 ， 維持自然地呼吸15-20秒 ， 然后放下腿 。左右腿交替重復動作 ， 工做3組 。
文章插圖
5、拉伸骨盆
仰躺在床上 ， 雙腿并攏 ， 腳尖繃直 。一條腿折疊 ， 用雙手抓住腳踝處貼向胸部 。自然地呼吸15-20秒 ， 重復3次 。然后交替腿重復 。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪 。
6、坐姿側伸展
坐在床上 ， 右腿伸直 ， 左腿屈起貼著髖部 。然后右手抓住右腳趾 ， 左手向上舉起 ， 上半身向右側傾斜 ， 頭部向上看 。
7、舞蹈式
一手扶住床架 ， 然后另一只手抓住同側腳的腳踝處 ， 向上抬起那條腿 。身體微微向前傾 ， 盡量向上抬起腿部 。
8、縮臀夾腿俯臥撐
跪在床上 ， 雙臂打開與肩同寬 ， 兩手放在床架上 ， 手腕和肩膀在一條直線上 。兩只小腿交疊 ， 身體中心放在骨盆上 。呼氣 ， 彎曲肘部 ， 胸部向床架靠近 。呼氣 ， 回到原來的位置 ， 伸直手肘 。重復15-20次 ， 工做3回 。
文章插圖
9、抬腿仰臥起坐
仰躺在床上 ， 雙腿并攏放在床架上 ， 膝蓋形成90度角 。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間 。這樣能讓鍛煉時力量更集中在腹部 。吸氣 ， 盡可能地抬起上身 。慢慢呼氣 ， 放下軀干 。重復15-20次 ， 共3回合 。
10、上下抬腿
打橫俯臥在床上 ， 骨盆在床上 ， 腿部在外 ， 雙腿打開與髖同寬 ， 繃直腳尖 。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿 ， 保持自然呼吸10-15秒 。然后放下 。重復3次 。雙腿要慢慢地向下降 ， 而且不要一次就降到地上 ， 要在空中抬起三次后再慢慢降落 。如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始 。
相關經驗推薦
- 內行人買房口訣 房子出現這十大征兆千萬別住，如何判斷自家住宅風水不好
- 這7種戶型是大兇之宅 怎么看房子養人不養人，如何看自家風水
- 農村宅基地吉兇圖 建房十大忌諱宅基地形狀，自建房風水最佳戶型圖
- 家里擺什么物件風水好 居家風水擺件哪種好，客廳鎮宅之寶風水擺件
- 鎮宅最吉利的三種花 家門口長期放一把雨傘，門口鞋柜風水十大禁忌
- 如何轉運招財 家里放什么招財，家里放什么可以鎮宅招財
- 家里掛什么鎮宅旺財 家里掛什么鎮宅旺財，客廳十大招財擺件
- 仙人掌能辟邪鎮宅嗎 家里養招財手好不好，天堂鳥冬天的養殖方法
- 門市風水招財法 家庭聚財風水布局，風水鎮宅擺件什么最好
- 家里風水吉祥物擺件有哪些 家居風水擺件前十名，客廳鎮宅之寶風水擺件