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肌肉鍛煉完后該怎么做 肌肉鍛煉完后該怎么做好

生活百科

1、肌肉恢復性慢跑——5~10分鐘左右 ， 在高強度運動之后 ， 由于身體肌肉處于緊繃狀態 ， 這時不能立刻坐下或者是躺下 ， 容易導致肌肉僵硬 ， 不利于身體機能恢復 ， 這時需要進行5-10分鐘的慢跑 ， 逐漸放松肌肉和其他身體機能 ， 才能進行下一步放松 。
【肌肉鍛煉完后該怎么做 肌肉鍛煉完后該怎么做好】2、腿部肌肉拉伸練習 ， 在慢跑結束后 ， 此時身體肌肉已經處于相對放松狀態 ， 這時需要做一些腿部拉伸運動 ， 進一步放松疲勞后的腿部肌肉群體 ， 比如弓箭步壓腿、側壓腿、正壓腿等拉伸運動 ， 還可以做一些行進間踢腿 ， 總共需要做4組 ， 左手方向互換 ， 每組16次 。

3、上身肌肉拉伸練習 ， 腿部放松結束后 ， 進行上身肌肉拉伸 ， 可以選擇一些比較簡單的側轉體、擴胸運動、彎腰觸底 ， 也可以將手搭在高處 ， 保持直臂 ， 緩慢下壓 ， 總共需要做2組 ， 每組16次 。
4、小腿腿部舒緩按摩 ， 首先抱膝而坐 ， 使小腿處于放松狀態 ， 用拇指按壓式轉圈按摩跟腱部 ， 由上到下 ， 循環4次 ， 每次一分鐘左右 。然后 ， 再用手掌虎口卡住跟腱部位 ， 由跟腱到小腿 ， 向上按捏 ， 來回4分鐘左右 。最后半握拳輕輕敲打小腿肚2分鐘左右 。
5、大腿肌肉舒緩按摩 ， 大腿肌肉舒緩按摩 ， 如自己進行按摩 ， 需要抱膝而坐 ， 使大腿保持放松狀態后 ， 握拳 ， 兩條腿同時捶打3-5分鐘 ， 從上到下 ， 從左到右 ， 如有同伴 ， 可采用腳前掌踩壓式按摩 ， 讓同伴使用腳前掌對膝蓋以上到大腿根部委 ， 進行有節奏的輕踩 ， 3-5分鐘 ， 從上到下 。

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