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瑜伽的好處及作用 瑜伽的分類及好處( 三 )

知識百科益處


此外，一些側伸展的姿勢，如三角伸展式，對塑造側腰線條有很好的效果 。方法是兩腿分開，右腳外轉，左腳內扣，站立;屈右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3—5次呼吸 。換邊重復 。
不過也要提醒的是，一些有高血壓，心臟病以及身體過于虛弱的人都不是和練習這些，練習的過程中如果出現頭痛，惡心，腹痛等癥狀的時候要記得及時停止，然后出去吹吹風，呼吸一下新鮮空氣，如果這樣反復多次，最后還是會出現這樣的情況，那么就要考慮一下自己是不是真的不適合這項運動 。
三大裝備
裝備一：瑜伽服 。服裝是最基本的裝備，瑜伽的動作比較柔軟，而且幅度都較大，所以要求練習服裝不要太緊身 。瑜伽服基本上都是上緊下松的，上衣相對緊點，但褲子肯定是寬松的，這是為了方便把動作做到位 。
可以防止脊椎、腳踝、髖骨、膝關節等部位的碰傷
裝備二：瑜伽墊 。瑜伽墊的作用可以防止脊椎、腳踝、髖骨、膝關節等部位的碰傷 。瑜伽墊用專業的材料制作而成，不是其他墊子能夠取代的 。瑜伽墊的選擇要具有針對性，一般初做瑜伽的練習者，可選用厚一點的墊子，有一定基礎的可以選用薄一些的 。很多人覺得在家里自己練習瑜伽，不需要墊子，有的是在床上做的，有的直接在地板上做，其實這都是不正確的，因為地板和床的軟硬度都不適合瑜伽運動，處理不當，就會引起損傷 。
裝備三：瑜伽磚和健身球 。對于一些初學者來說，很多動作做不到位，這時就可選擇一些輔助工具 。瑜伽磚就是其中一種，是當我們在伸展的時候，雙手夠不到地的時候過渡使用的，同時也能保持身體平穩 。
練體位法第一步不是拉筋，而是增強體力與肌肉韌帶的強度 。
很多人都有這個經驗，剛開始上課時，時常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現象 。等到一陣子習慣之后，便不會再常常滿身大汗，但是還會時常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強壯的關系 。
在這個程度下，練習者不應該強求身體柔軟或者急著挑戰作不起來的體位法，應該等幾個月后身體夠強壯了，體力也增加了再說 。這段時期要多久很難說，有的人年輕、身體有活力，一兩個月就適應了，有的人要等好幾個月 。
不過，就算你夠年輕又每周操三堂課以上，急著想跟上進度，這也是不適宜的，因為你雖然可以堅持很久，渾身的力氣還是屬于拙力，就這樣去挑戰高難度的動作，就會讓身體受傷 。
因為你雖然可以堅持很久，渾身的力氣還是屬于拙力
所以要謹記，在這階段不要去在意你的動作做的好不好，也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作，這個階段的重點就是加強體力與身體強度 。等你覺得體力夠了，再進到下一階段的訓練 。
需要提醒的是，患有高血壓、心臟病、心衰、眩暈癥的人，以及孕產婦、身體虛弱者、感冒的人都不適合練習 。練習時，一旦出現出汗過多、脫水、惡心、腹痛等癥狀，應馬上停止，出去通風 。如果試過幾次后癥狀沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽 。練習后不要立刻洗澡，等汗液干透再洗，更有利于毒素排出 。
瑜伽練習之后，要注意不要立刻的就洗澡，可以等身體內的毒素排出去，就是汗液干透了之后在進行洗澡，這樣可以更好地進行排毒，對身體的效果也是非常好的，要記得用熱水洗澡，因為這時候身體皮膚的毛孔張開，有利于吸收更多的水分，滋潤皮膚 。
結語：這篇文章就是給大家介紹的一些關于瑜伽的各種分類還有他們的特點，以及都適合什么人群，希望這篇文章能夠對還不知道自己應該選什么的瑜伽愛好者們一個幫助，早日找到最適合自己的那一種方式 。

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