含鋅高的食物100種？花生含鋅嗎，這篇文章告訴你答案( 二 ) _生活百科

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100克切達奶酪含有28%的每日推薦攝入量的鋅，而一杯全脂牛奶含有約9%的每日推薦量。
此外，乳制品還含有一些對骨骼健康很重要的其他營養物質，包括蛋白質、鈣和維生素d 。
7.蛋
各種雞蛋，尤其是蛋黃，都含有適量的鋅，可以滿足人體對鋅的需要。
求。

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例如， 1個大雞蛋含有每日鋅推薦攝入量的約5％。
它還含有77卡路里的熱量、6克蛋白質、5克健康脂肪和許多其他維生素和礦物質，包括B族維生素和硒。
8、全谷物
藜麥、糙米和燕麥等全谷類也含有一些鋅。然而，像豆類一樣，谷物含有植酸鹽，它會減少鋅的吸收。

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和精制谷物相比，吃全谷物更健康，它們含有纖維、B族維生素、鎂、鐵、磷、錳和硒等許多重要營養素。
9、黑巧克力
100克（3.5盎司）的70-85％黑巧克力中含有3.3毫克鋅，占每日推薦量的30％。

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10、某些蔬菜

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雖然鋅含量不高，但是多吃蔬菜可以減少患心臟病和癌癥等慢性疾病的風險。
小結
鋅是一種人體必需的微量元素，在體內超過一百種酶促反應中發揮作用。它是健康細胞分裂所必需的，并起到抗氧化劑的作用，對抗自由基損傷并減緩衰老過程。
鋅缺乏是全世界重要的營養不良問題，含鋅食物攝入不足是造成這種問題的主要原因之一。
大多數含鋅量高的食物來自動物，如草飼牛肉、羊肉、雞肉和貝類，但也有含鋅的植物性食物，包括豆類、種子類、薯類等。
吃足夠的高鋅食物可以提高神經系統功能、增強眼睛健康、減少炎癥、促進心臟和皮膚的健康、促進肌肉生長，并有助于平衡體內荷爾蒙水平。