1、仰臥，屈膝，背部以上離開地面，向右臂斜上方伸直手臂，讓手臂和地面保持45度 。
2、左側手臂放下，在左側身旁伸直，不要著地，保持和地面平行 。問維持幾秒之后再換左臂，也是一樣的動作，這時是右臂與地面平行 。
【雙頭仰臥起坐標準動作教程 雙頭仰臥起坐標準動作教程視頻】3、雙臂做來回交替的動作 。注意要領：伸起的手臂一定要保證伸直，放在身側的手臂一定注意不要落地，也要保持伸直與地面平行 。
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